Kenapa Sampeyan Perlu Njaluk utawa Nggoleki Kolam, ASAP
Nalika nglangi paling kerep digandhengake karo musim panas, iku kegiatan fisik ing ngendi sapa wae bisa melu kapan wae yen ana kolam renang njero ruangan utawa suhu sing entheng. Mesthi, nalika dadi panas, saben wong wiwit nggoleki kanca kanca kanthi blumbang. Tilas paling apik sabanjuré: klub lokal utawa blumbang komunitas, sing luwih resik lan kurang sithik, mesthi. Nglangi ora mung cara nyenengake nalika mangsa panas. Iku salah sijine olahraga utawa aktivitas sing ora larang dhuwit utawa mbutuhake peralatan apa wae. Ora ana watesan umur utawa kemampuan.
Miturut data sing diklumpukake dening Sensus AS, kolam ana papat ing popularitas aktivitas olah raga ing AS-mung ana ing kémah. Iwak sing nglangi metu saka kothak cetha ing beting ing lemari sampeyan, njupuk kanca lan sirah kanggo blumbang sing paling cedhak. Nanging sadurunge sampeyan, nemokake 25 alasan sing kuat kanggo nglangi minangka bagian saka urip sampeyan.
01 25
Iku Populer
Njupuk siap kanggo nyilem menyang blumbang. Gambar Ojo / Iconica / Getty Images Ora sing disaranake sampeyan nglakoni amarga kabeh wong liya-yen bocah-bocah populer kabeh mlumpat saka jembatan, apa sing nggawe OK? Nglangi populer amarga alasan sing apik, utawa akeh alasan sing apik, sing bakal ditemokake nalika sampeyan terus maca. Miturut laporan Sensus AS paling anyar:
- Peringkat nomer 3 ing popularitas aktivitas olahraga
- Kolam punika dados olahraga ingkang paling populer ing olahraga AS
- Nglangi kanggo fitness ranking nomer 2 ing perkembangan aktivitas ndhuwur ing Amerika Serikat ing 2013 kanthi 3.1 juta peserta anyar, miturut PHIT Amerika.
- Nglangi kanggo fitness no. 2 No. ing "aspirational" olahraga partisipasi ing non-peserta miturut umur (6 kanggo 65+) kanggo 2016 Report Council Physical Activity .
- Miturut Fitbit Activity Index, nglangi minangka kegiatan fitness No. 3 kanggo kabeh umur ing Britania Raya, No. 4 ing Australia, lan No. 7 ing Amerika Serikat.
Dadi, kepiye carane sampeyan saiki?
02 25
Mundhakake Fleksibilitas
Pelampung banyu saka banyu nglawan daya tarik gravitasi, nggawe nglangi minangka wangun latihan sing kurang entheng, sing ndadekake stres banget ing balung lan sendi kasebut. Yen blumbang digawe panas (malah luwih apik!), Otot bakal dadi rileks, sing ningkatake keluwesan lan mbisakake sampeyan nglakoni pakaryan penting. Yen sampeyan salah siji saka jinis fitness sing nglakoni latihan lactic-acid-builds endurance kaya mlaku, muter utawa bobot-nglangen mbantu nyedakake racun-racun lan impurities, nyegah kesandhung otot lan soreness dina esuk.
03 saka 25
Burns Calories
Nglangi minangka salah sawijining cara paling gampang lan paling apik kanggo mbakar kalori sing ora dikarepake: jam nglangi ngasilake 500 kalori. Mesthi, mitos-mitos babagan perenang lan kalori intake bener. Cukup ndeleng Michael Phelps. Nglangi ningkatake metabolisme, terus "diobong" nganti sawetara nalika sampeyan wis metu saka blumbang.
04 25
Nuwun
Iyo bener. Banyu nambani asap kasebut. Yen ora nglakoni, tandha 'Ora Ana Perokok'. Yen sampeyan wis tau nyoba ngrokok utawa ngerti wong ing proses kasebut, dheweke bisa dadi gampang nyerang. Mlebu ing blumbang lan nglangi - kerjane.
05 saka 25
Ngapikake Koordinasi
Nglangi gawé koordinasi motor awak. Swara rong pertiga saka otot awak lagi aktif nalika sampeyan nglangi. Bagian, bangkekan, sirah, tangan lan sikil ndhuwur lan ngisor dipeksa bisa digunakake kanggo nggawe usaha sing seimbang.06 saka 25
Ngapikake Jantung
Ibu tansah nyuwun sampeyan mungkasi slouching. Iku isih durung kasep. Nglangi nguatake sendi lan nambah postur kanthi ngapikake posisi kolom balung mburi. Iki ndadekake olahraga banget kanggo wong kabeh masalah lan masalah bali.
07 saka 25
Apik kanggo Sinten; Saben uwong
Wong tua ing taun 90-an nglakoni. Toddlers (karo tiyang sepah ing nggeret) nindakaken. Nglangi apik kanggo wong, kapan wae. Yen sampeyan mlebu ing banyu lan wiwit ngenteni, awakmu dadi ageless. Yen mung kita bisa ngrasa apik kabeh wektu!08 saka 25
Total-Body Workout
Sampeyan krungu babagan jinis-jinis latihan sing "latihan total-awak." Mungkin-nanging nglangi minangka latihan total-awak asli: nyasarake kabeh saka ngelmu bali menyang toning tangan sampeyan. Ora ana piranti utawa bobot abot sing perlu. Tinimbang tuku akeh macem-macem peralatan olahraga kanggo nggarap otot tartamtu, mlumpat ing blumbang lan nada awak kabeh ing sawetara lap.
09 saka 25
Teka As Sampeyan
Iki ora ateges nglangi kanthi senar, senadyan, yen sampeyan pengin pindhah cekak ing kolam renang pribadi sampeyan, sing sampeyan nganti sampeyan. Kanggo wong rata-rata, nglangi ora mbutuhake peralatan lan gear khusus. Kabeh sampeyan pancene kudu renang. Ekstra liyane, kaya toples, topi nglangi, kacamata, swarane swimmers, kickboard, float pool (kanggo sayah), mie, lan kabeh ekstra kuwi kanggo sampeyan lan anggaran sampeyan.
10 saka 25
Cardio Conditioning
Nglangi dianggep minangka kegiatan aerobik pungkasan. Sing bener-sampeyan ora entuk maneh menyang unitard Jane Fonda, sing cocog karo pandhuan pandhuan, pita kenceng lan tennion putih nalika nyentuh karo Rick Astley. Oh, ngenteni-dudu 1980-an.
Dibandhingake mlaku, ana kendharaan ngendhog kanthi nglangi, sing nggawe panyedhiya oksigen sing tambah, nggawe otot-otot iki luwih angel, tanpa ngerti. Nglangi uga nguatake ati, dadi luwih gedhe. Aksi pompa jantung uga dadi luwih apik, sing ndadékaké sirkulasi getih luwih apik.
11 saka 25
Ngalahake Kalor
Iku ora wahyu gedhe sing nglangi sumilir: yen suhu njedhul kadang relief mung bisa ditemokake ing banyu sing gedhe awak. Keliwat banget ana akeh badan liyane sing njupuk papan ing banyu! Sawetara wong seneng nglangi ing wayah wengi ing sangisore lintang-lintang. Wong akeh wis ngilang, ora perlu nggunakake sunblock UV, lan sok-sok mung sampeyan, sapa sing sampeyan, langit wengi, lan blumbang. Magical!
12 saka 25
Ajining dhiri
Iku bener karo olah raga utawa olah raga-padha mbangun kapercayan lan ningkatake atimu. OK-supaya sampeyan ora njaluk t-shirt tim utawa trofi, nanging biasa nglangi uga nglakoni bab-bab kasebut, lan nambah kapercayanmu. Sampeyan aran luwih kuat-siap ngadhepi donya.
13 saka 25
Kanggo Lifetime
Nglangi minangka salah sawijining olahraga sing bisa digunakake ing saindhenging umur. Ora kaya sepak bola, baseball utawa ski, sampeyan ora kudu "pensiun" saka nglangi. Bakal tansah ana kanggo sampeyan.14 saka 25
Taller, Longer, Leaner
Apa nglangi nggawe sampeyan luwih dhuwur? Cukup ndeleng Michael Phelps. Nalika ora nambah ketambahan genetika lan potensial ora ana, nglangi nduweni kemampuan kanggo mbangun maneh, otot leaner. Iku sing "otot-otot perenang" digabungake karo latihan ketahanan lan kardio sing bisa ningkatake metabolisme supaya kalori kasebut bisa dibakar maneh. Nglangi uga bisa nyelehake awak liwat macem-macem gerakan, ngewangi otot tetep becik lan dawa lan fleksibel.
15 saka 25
Joints
Ayo sampeyan ngomongke sing pulih saka cilaka lan ngarep-arep bisa mbangun utawa mbangun kekuatan. Nglangi bakal nepangi kebutuhan lan kepinginan. Iku gampang ing sendi lan menehi lara perih liyane saka pancet ketukan ing trotoar-soko sampeyan bisa uga ora bisa kanggo nggawe nalika.
16 saka 25
Bobote mudun
Kanggo sawetara, mung gagasan utawa tumindak sing nganggo blus renang ing umum (sanajan ing blumbang latar) bisa dadi daya tarik kanggo ngeculake sawetara kilogram. Wong sing terus-terusan nglangi kanthi abot amarga ambegan nalika ngrampungake lan ngunggahake denyut jantung, bakal ngobong kalori lan bakal ngurangi bobote, "pangandikane Jane Moore, MD, dokter lan perenang aktif saka Tacoma, Washington. dicokot. "
"Nganggo swiwi lan katon ing umum kudu uga nyurung salah siji kanggo ngeculake sawetara kilogram," ujare Kris Houchens, pelatih kepala YMCA Indianapolis SwimFit Masters. Apa wae alasan sampeyan, utawa apa wae alasan saka kanca utawa partner, sing nglangi durung digabung menyang rutinitas sing konsisten, dhaptar ing ndhuwur kudu nggambarake cara olahraga kasebut bisa nambah kualitas urip.
17 saka 25
Sosialisasi
Yen sampeyan duwe blumbang, sampeyan ngerti apa magnet bisa ing mangsa panas. Saben uwong kepengin nesu ing omah bocah-bocah. Nalika iku tegese wektu nonton banyu kanggo Ibu utawa Bapak, ora ana sing nyalahake sing menehi anak lan wong diwasa bebarengan. Pools kabeh babagan sosialisasi-lagi budaya kanggo awake dhewe. Miwiti ing
18 saka 25
Tim lan Olahraga Individu
Yen sampeyan duwe semangat sing kompetitif lan-utawa ngupaya dadi atletis, banjur nglangi mesthine minangka olahraga individu lan olahraga. Cukup mikir babagan Olimpiade, lan apa sampeyan utawa paling wong seneng nonton paling. Kanggo kula, paling sethithik, minangka kompetisi nglangi, utamane karo kamera-kamera ing jero-kolam, narik saben bagean sing apik ing kompetisi.
Wiwit saka bocah cilik, partisipasi ing tim nglangi bisa mbangun kekuatan, kapercayan lan kemampuan kanggo nyedhaki liyane-sing bakal mbantu ing salawas-lawase.
19 saka 25
Ngalangi tenggelam
Cukup, ngerti carane nglangi tegese wong kurang cenderung lemas. Miwiti pelajaran nalar nalika umur enom lan terus nganti bocah iki pinter nglangi.20 saka 25
Ngapikake Kesehatan Mental
Iku bukti sing bisa ditrapake yen kegiatan fisik ningkatake swasana ati ing bocah lan wong diwasa. Kanggo wong sing kaya fibromyalgia, nglangi bisa mbantu nyuda stres lan kuatir, nalika nyenengake, nguatake lan nggedhekake otot. Latihan berbasis banyu mbenakake kesehatan mental. Nglangi bisa nambah swasana ati ing wong lanang lan wadon.
Kanggo wong kanthi fibromyalgia, bisa ngurangi kuatir lan ngleksanani terapi ing banyu anget bisa nyuda depresi lan nambah swasana ati. Latihan berbasis banyu bisa ningkatake kesehatan ibu-ibu lan anak-anake sing isih bayi lan duwe efek positif ing kesehatan mental ibu.
21 saka 25
Mbantu Kanthi Penyakit Nemen, Post-Op, lan minangka Terapi Fisik
Latihan berbasis banyu bisa mbantu wong sing nular penyakit. Kanggo wong-wong sing nandhang arthritis, mbenakake panggunaan joints sing kena pengaruh tanpa gejala sing luwih gedhe. Pasien arthritis reumatik ngalami perbaikan kesehatan sawise ngenali hidroterapi tinimbang aktivitas liyane. Ngleksanani berenang lan banyu uga mbantu sendi sing kena pengaruh lan ngurangi rasa sakit saka osteoarthritis.
Ganti Post-Hip lan Knee
Yen sampeyan wis diganti hip utawa dhengkul, dhokter bisa nyaranake hydrotherapy. Tegese nglangi. Sampeyan bisa njaluk ing blumbang sawise kasut wis dibusak lan tatu bakal mari, biasane 6 nganti 8 minggu sawise operasi.
Kanggo Pasien Asma
Nglangi wis bukti bisa kanggo ngrasakake panandhang asma. Pikirane-stroke tartamtu bakal nyengkuyung fungsi paru-paru lan kontrol napas. Yen sampeyan nandhang asma amarga ngleksanani, bisa mlumpat ing blumbang supaya bisa nyuda gejala, amarga ngidini asthmatika bisa nyegah udhara lembab, ngurangi gejala. Amarga nglangi mbutuhake napas ambegan, uga bisa nambah kapasitas paru-paru lan ambegan.
22 saka 25
Relieves Stress
Ora ana sing bisa njaluk mobilmu lan mung narik kabeh, apa wae "kabeh" iku? Saben uwong butuh istirahat lan istirahat sing sethithik - biasane pira-pira minggu kepungkur. Tekanan saka karya, sekolah, kulawarga, mburu kabeh wiwit dibangun. Ngidini mbangun iku ora sehat kanggo sampeyan utawa sing ana ing sekitar sampeyan.
Nalika iku bisa diarani gampang, mung bisa mlumpat ing blumbang lan wiwit nglangi bisa nyedhiyakake tekanan banget.
Manfaat aerobic nglangi mbantu sistem sirkulasi sing luwih apik, sing ndadékaké sirkulasi getih luwih apik kanggo otak. Yen otak nemu getih lan oksigen sing cukup (liwat latihan aerobik), proses kasebut disebut proses neurogenesis hippocampal, ing ngendi sel-sel saka hippocampus sing wis ilang amarga stres diganti karo sel-sel anyar.
Latihan aerobik kaya nglangi bisa micu nyepetake endorphin ing otak, yaiku bahan kimia sing nyebabake rasa kepuasan lan euphoria.
23 saka 25
Ndadekake Sistem Kekebalan
Apa sampeyan ngerti yen nglangi bisa nambah sistem imun awak? Nalika sel ing awak biasa njaluk getih lan oksigen, tumindak luwih apik lan nglakoni pekerjaan sing luwih efektif utawa ngilangi racun kaya karbon dioksida. Iki mbantu awakmu uga. Nglangi uga duwe efek positif ing sistem limfatik. Nalika sistem lymph diarani, sel darah putih diadopsi kanthi reguler, kanthi asil tambah kekebalan marang penyakit lan infeksi.24 saka 25
Keluarga Berorientasi
Nang endi ana blumbang, kulawarga ngumpul, kanggo nglangi, nyenengake, lan barbecue. Iku nggawe alesan kanggo njaluk bebarengan-jenis titik fokus, utawa soko watara kanggo mbangun aktivitas. Para wong tuwa sing duwe cacat perkembangan wis nemokake yen aktivitas njero ruangan ing njero ruangan, kaya nglangi, bisa nambah bonds kulawarga. Iku jenis njupuk fokus mati anak, lan menehi everyone apa-apa fun fun; Urut saka kahanan win / win.
25 saka 25
Going Solo
Nalika aturan digunakake kanggo menehi saran kita "nglangi karo kanca" marga safety, sing ora ateges sampeyan kudu ngatur tanggal saben wektu sampeyan pengin lungo. Nyimpen kanthi aman ing ngarep, anak sampeyan bisa nglangi ing ngarep yen sampeyan diwenehake utawa pengawas banyu sing ditunjuk ing blumbang. Padha bakal bener kanggo wong diwasa senior sing nglangi ing latar mburi dheweke-paling apik kanggo duwe wong watara kanggo njaga sampeyan sak latihan sampeyan.
Yen ora, yen sampeyan arep menyang blumbang lokal, tindak piyambak, njupuk kanca - pilihan sampeyan kagungan. Sekeca!