Taman Kesehatan lan Kebugaran
Kita mesthi aran kaya kita wis digawe ing dina apik, sawise ngolah kebon kanggo jam ing pungkasan. Nanging ngolah kebon tenan dianggep apik? Kanggo sisih paling, ya. Miturut Universitas Virginia, tingkat kebon ana ing tingkat olahraga kanthi cara moderat lan abot, kayata lumampah lan dolanan. Iku kabeh gumantung ing apa tugas ngolah kebon sing dilakoni lan kanggo suwene. Kaya bentuk latihan liyane, sampeyan kudu aktif paling sethithik 30 menit kanggo dadi manfaat.
Apa Ndadekake Kebon Ngolah?
Nalika nglangi ing taman, sampeyan uga nggarap kabeh kelompok otot utama: sikil, bokong, tangan, pundhak, gulu, punggung lan weteng. Tugas ngolah kebon sing nggunakake otot iki mbangun kekuatan lan ngobong kalori.
Kejabi nandhang susah, kebon nduweni kecap plus liyane sing nggawe bentuk latihan lan kalori sing apik. Ana akeh babagan sing bisa digunakake kanggo ngolah kebon, kayata jangkauan gulma utawa cabang dhuwur, mlengkung kanggo nandur lan nyebar. Ngangkat tas mulch, nyorong wheelbarrows lan shoveling kabeh nyedhiyani latihan resistance padha karo ngangkat bobot, sing ndadékaké kanggo sehat balung lan sendi. Nanging nalika nindakake kabeh iki, ana kurang ajar lan stres ing awak, ora kaya aerobics utawa jogging.
Losing Weight by Gardening
Kurang bobot mbutuhake sampeyan ngobong kalori sing luwih akeh tinimbang sampeyan nganggo lan supaya bobot sampeyan bakal kelangan kebon gumantung saka sawetara faktor, kalebu ukuran lan tugas sing sampeyan tindakake.
Sawetara conto umum saka Iowa State University, ing ngisor iki, nuduhake carane sawetara tugas nggarap luwih abot bisa ngobati kalori.
- Penggilingan Lubang - Pria: 197 kalori, Wanita: 150 kalori
- Planting - Men: 177 kalori, Wanita: 135 kalori
- Weeding - Men: 157 kalori, Wanita: 156 kalori
Institut Kesehatan Nasional nyatakake kebon kanggo 30 - 45 menit ing kegiatan sing dianjurake kanggo tingkat olahraga moderat kanggo pertempuran obesitas, bebarengan karo sepedaan 5 mil ing 30 menit lan lumampah 2 mil sakaligus.
Manfaat Kesehatan liyane saka Ngolah
Riset nuduhaké yèn kebon mung kanggo 30 menit saben dina bakal mbantu:
- Tambah keluwesan
- Ngiyatake sendi
- Kurangi tekanan getih lan kadar kolesterol
- Kurangi resiko kanggo diabetes
- Osteoporosis alon
Njupuk Latihan Paling metu saka Ngolah
Njupuk paling sethithik 30 menit ngleksanani sawetara dina seminggu, kanggo nampa manfaat kesehatan apa wae saka ngolah kebon. Nanging, peneliti saiki ngandhakake yen sampeyan bisa ngalahake 30 menit nganti periode aktif sing luwih cendhek sedina wae. Sanalika saben kegiatan tetep sethithik 8 menit lan intensitas sedheng nalika total nganti 30 menit saben dina, sampeyan bakal ngasilake ganjaran sing padha kaya yen sampeyan wis ngolah kebon kanggo setengah jam sakcara. Supaya sampeyan bisa nglakoni remah cilik ing wayah esuk lan bali menyang taman ing wayah sore kanggo prune lan trim.
Mulai alon-alon, yen sampeyan ora dipigunakake kanggo gaweyan. Angkat kanthi bener, nganggo sikilmu. Tarikake tugas lan gerakan sampeyan lan nggunakake kelompok otot sing utama, supaya entuk manfaat sing paling akeh. Akhire lan nyeri ora kudu dadi tandha saka latihan sing apik. Otot-otot sampeyan bisa ngrasakake lara, nanging ora kena nyedhaki kajaba yen sampeyan nggunakake otot sing ora kerep nyambut gawe utawa sampeyan salah nggunakake.
Ngolah kebon ora ngleksanani kanggo nglakoni mlaku-mlaku utawa nglangi, nanging becik kanggo ngerteni otot-otot sing lara sing sampeyan rasa sawise ngowahi kompos iku bener-bener apik kanggo awak lan kesehatan. Kaya apa wae latihan liyane, mriksa dhokter sampeyan dhisik, yen sampeyan ora digunakake kanggo ngleksanani abot. Priksa manawa sampeyan nggabungake sethithik ambane sadurunge lan sawise ngolah kebon lan njupuk barang alon ing panas banget. Kita nggawe taman kanggo kesenengan, sawise kabeh. Njaluk ing wangun lan bobote kurang mung icing ing kue.
Sumber:
- Gardening for Exercise, Iowa State University Extension
- Berkebun tenan latihan, Virginia Tech Virginia Cooperative Extension (Ora ono online)