Banget Kanthi Gampang Yoga Poses

Apa yen ana cara kanggo miwiti perasaan dina sampeyan energized lan tandha manawa ora nggawa kafein gedhe? Utawa stimulant gaweyan, kanggo perkara iki? Lali babagan gulping mudhun energi cairan; sampeyan bisa ngasilake asil sing luwih apik karo laku kuno yoga. Sampeyan ora njupuk luwih saka sawetara menit kanggo nggabungake sesi yoga sing ringkih menyang rutin esuk, lan sampeyan ora butuh piranti khusus, pengetahuan utawa kemampuan atletik kanggo nindakake posisi ing ngisor iki - sing sabenere banget migunani kanggo njaluk sampeyan munggah lan njaluk sampeyan arep. Supaya ngalahake caffè latte utawa Red Bull, lan sebagéyan, ngubengi kabut otak esuk, grumpiness lan kekerasan karo pitung jaran yoga sing gampang kanggo mbantu alon-alon awak lan pikiran. Tahan saben posisi nganti 10 nganti 60 detik sadurunge mulih menyang pose sabanjure.

• 01 saka 07

  Gunung

  Sing paling dhasar saka yoga ngadeg, gunung nuduhke atine nalika ngimbangi lan nguatake awak.

  • Miwiti kanthi ngadeg bebarengan karo sikilmu lan tangan sampeyan mudhun ing sisihmu. Balance bobote kanthi tliti sikil loro, tanpa nyanthel ing arah apa wae, nyungkangke utawa nggulung maneh.
  • Mungkasi driji sikil munggah lan metu, banjur ucul. Rock rada saka sisi menyang sisih, lan banjur menyang posisi ngadeg netral.
  • Angkat tangan sampeyan supaya tangan sampeyan tumuju menyang langit-langit. Tansah mripatmu gazing maju - aja nulungi gulumu.
  • Nggawa tangan sampeyan menyang tengah dhadha lan pencet tangan sampeyan ing posisi pandonga.

• 02 saka 07

  Terusake Mlebet

  Nggawe sikil lan hamstrings utama nalika nambah aliran getih menyang otak kanthi lipat maju.

  • Mulai ing posisi ngadeg kanthi sikil bebarengan.
  • Nyuda lututmu rada alon, banjur tekuk saka pinggul nganti tanganmu ana ing lemah cedhak tumit. Yen sampeyan ora bisa nyedhaki lemah kanthi nyaman, banjur tengkulake dhengkul nganti tanganmu ditinggal ing lemah.
  • Tansah lurus maneh, ora dibunderaké utawa arched.

• 03 saka 07

  Downward Dog

  Anjing mudhun mundur lan nguatake kabeh awak nalika santai atine. Iku uga telpon wengi sing apik kanggo sistem pencernaan.

  • Mulai ing tangan lan dhengkul. Tangan sampeyan kudu tengen ing pundhi sampeyan, lan dhengkul langsung ing ngisor sikil.
  • Tuck ing driji sikilmu, lan banjur mulihake dhengkulmu saka lantai. Mbayangake pelvis sampeyan munggah menyang langit-langit, ngangkat awak menyang posisi segitiga.
  • Aja ngunci dhengkul utawa sikil. Tangan sampeyan kudu ngarahake ing ngarep mung sirah kanthi driji nyebar. Sirno sirahmu, nanging terus ndeleng obyek ing antarane sikilmu kanggo nyegah galur gulu.
  • Puter, pucuk lan sikil sampeyan kudu tetep lurus. Watch metu kanggo arching, mlengkung utawa kendur.

• 04 saka 07

  Pose Anak

  Menehi kabeh awak sing becik regangan, utamane bali, karo anak iku nuduhke. Posisi iki ngidini sampeyan nglumpukke pikirane lan kasengaja kanggo dina iki.

  • Miwiti ing posisi sing nyilem kanthi mburi mburi liwat sikil sing dilipat.
  • Mungkasi tangan sampeyan nerusake nganti dahi sampeyan ndhelik ing lantai lan weteng ana ing sisih ndhuwur sikil sing dilipat. Sampeyan kudu aran perangan lanang liwat tulang rawan, nanging ora ana rasa ora nyaman.
  • Yen posisi iki ora trep kanggo sampeyan, alternatif kanggo njaga penyelundupan sampeyan kanthi tanganmu.

• 05 saka 07

  Cat-Cow

  Punika pose sing menehi organ internal sampeyan pijet lanang, nyiyapake mau kanggo dina ahead. Sampeyan uga bisa mbantu nyuda rasa nyuda lan kekuwatan.

  Miwiti ing tangan lan dhengkul, kanthi pergelangan tangan diselehake nganggo pundhak lan dhengkul sing disajeni nganggo pinggul. Punggungmu kudu lurus, ora kendur utawa mbengkas.

  Njupuk ambegan, lan nalika sampeyan ngeculake, ngubengi maneh menyang langit-langit kaya kucing sing duka. Mbayangno tontonan awakmu narik balunge. Nyedhot dagu ing dada.

  Nalika sampeyan ambegan, nyelehake sampeyan bali menyang posisi rada sagged. Angkat sirah lan mburi mburi. Saiki sampeyan ing bagean sapi saka nuduhke.

  Terus kanggo sulih antarane posisi loro karo saben nglangi lan exhale.

• 06 saka 07

  Warrior 1

  Stretch lan ngiyatake kabeh awak nalika revving munggah imbangan lan fokus karo jawata 1.

  • Mulai ing gunung nuduhke; banjur sikil kiwa bali supaya sampeyan ana ing posisi lunge. Sudhut sikil kiwa menyang posisi meh liwat.
  • Nalika sampeyan ambegan, nggawa lengen loro munggah menyang langit-langit. Gumantung ing tingkat comfort sampeyan, sampeyan bisa nduwe palms bareng utawa tanganmu rada adoh.
  • Yen perlu, pindhah sikil maneh kanggo terus nuduhke, nanging tetep lengen tengen ing sudut 90 derajat. Bendung utamane rada alon, nanging aja nganti punggungmu bali adoh utawa pahanane utawa pundhakmu.

• 07 saka 07

  Warrior 2

  Ngalami stamina kanggo ngadhepi dina sibuk karo prajurit 2. Iku uga apik kanggo nguatake sikil lan nyuda punggung.

  • Miwiti sikilmu ing posisi 1 prajurit. Pinggul tengen kudu didekorake karo pakanan tengen, supaya awakmu ana ing sisih, ora ngadhepi maju.
  • Angkat tangan sampeyan menyang level bahu, kanthi lengen tengen terus maju lan lengen kiwa langsung bali. Geset terus ing sisih tengen.
  • Tansah tulang punggung lan sirahmu kanthi cepet.
  • Reverse posisi kanggo ngulang ing sisih ngelawan.