Cepet Ngenani Bantuan Sampeyan Ngantem Kurang luwih

Bab iki kedadeyan ing kabeh wong ing wektu sing paling sithik - sampeyan tiba ing amben ing akhir dinten, ngantuk cepet geser menyang turu, nanging, nalika sirahe mencet bantal, sampeyan tiba-tiba aran amba. Wektu sabanjure skenario iki muter metu ing kamar, tinimbang ngeculake lan ngowahi nalika nguwatirake babagan kesel yen sampeyan bakal esuk yen sampeyan ora turu ing sawetara menit sabanjure, coba salah siji saka pitung langkah ing ngisor iki. Ora ana sing njupuk luwih saka sawetara menit, nanging saben duwe efek kuat ing nyurung istirahat lan turu.

• 01 saka 07

  Slip On Socks

  Sampeyan bisa uga katon gila, nanging kunjungan menyang tanah Nod kudu diwiwiti kanthi lelungan menyang laci sock sampeyan. Peneliti bedhekan nemokake yen nganggo kaos kaki kanggo ngurangi wektu sing dibutuhake kanggo mateni turu, lan mbantu sampeyan tetep ana maneh. Alasan kasebut yaiku yen awak alami shunts aliran getih luwih menyang extremities nalika sampeyan tiba turu, supaya ngurangi suhu inti, kang biasane nempuh gelar utawa loro nalika turu. Nalika sampeyan tetep dadi panas, saluran getih dilebur dadi luwih gampang kanggo awak nglakoni fungsi iki, lan sampeyan bakal turu kanthi cepet. Tansah sepatu khusus kabutuhan fuzzy mung kanggo nyandhang wektune. Ngusap ing saben wengi minangka bagéan saka rutinitas bedtime sampeyan bakal mbantu otak sampeyan nggandhengake kaos kaki kanthi istirahat lan turu.

• 02 saka 07

  Teles iku Rub

  Apa pikiranmu omonganmu tetep awake? Yen mangkono, sampeyan bakal nemokake rasa manis kanthi langkah gampang saka obat tradisional Tionghoa. Mung gulung saben kuping antarane jempol jempol lan driji kanggo menit utawa luwih, nganti sampeyan ngrasakake anget. Rampung karo tandhang mudhun mudhun ing kuping.

• 03 saka 07

  Shrug Off Stress

  Sawise dina sing angel, tingkat stres langit bisa nyendhengake cukup kanggo turu. Untunge, solusi kaya cedhak pundakmu. Otot ing gulu, pundhak, lan ndhuwur iku repositori utama kanggo ketegangan, uga nyuda lan kekerasan sing nggawe angel dadi nyaman. Coba pamindhahan gampang kanggo ngeculake tekanan:

  1. Alon alon-alon ngubengi, nalika ngangkat pundhakmu menyang kuping kanthi gerakan ngetung.
  2. Tahan ambegan lan posisi nganti sawetara detik.
  3. Exhale alon-alon, nalika ngedhul pundak sampeyan menyang posisi normal.
  4. Baleni kaping lima.

• 04 saka 07

  Buntut dowo

  Punika teknik pijat otomatis sing liyane sing digunakake ing obat-obatan Tionghoa kanggo ngurangi kuatir lan nyurung turu.

  1. Selehake tips driji indeks ing tengah-tengah bathuk, lan tarik driji alon-alon menyang candhi.
  2. Baleni kaping pirang-pirang nalika nggarap driji saka tengah bathuk nganti alismu.

• 05 saka 07

  Coba Mudra

  Mudras (sing diucapake moo-dras) wis digunakake ing tradhisi lan Yoga ing wilaya kanggo abad kanggo nimbang energi awak lan nyetel swasana ati. Ana akeh mudras, nanging akeh sing nduweni posisi sing prasaja ing tangan lan driji. A mudra apik kanggo bengi tawa ora mudik Shakti. Iku mbantu karo insomnia kronis, utamane yen praktik saben dina.

  1. Ngapusi ing punggungmu, kanthi tanganmu ngaso ing pupu.
  2. Gulung jempol menyang jero jempol. Nggawa tangan sampeyan kanthi cedhak, supaya tangan tangane meh kena.
  3. Angkat cincin lan driji pinkie, ngepungake siji-sijine.
  4. Ambegan alon lan ajeg nalika nyekel mudra kanggo sawetara menit.

• 06 saka 07

  Mini-Massage

  Sanajan ora ana wong liya sing menehi pijet sing nyenengake, sampeyan bisa nyedhaki pijet, tangan lan sikile dhewe. Pijet mbantu ningkatake produksi melatonin awak - hormon sing ngatur siklus ngaso. Cukup ngaplikake lotion moisturizing menyang tangan sampeyan, banjur knead lan rub kulité ing gerakan circular tenan. Sawise limang menit, tambahake lotion luwih kanggo tangan sampeyan, banjur pijet sikilmu, fokus ing lengkungan, sikil lan mburi tumit. Pungkasan, rampung kanthi massaging tangan sampeyan. Yen perlu, tambah lotion sing luwih enak kanggo kulit, banjur gosok tangan sampeyan, ngubengi loro tangan lan tangane lan tangan sampeyan.

• 07 saka 07

  Breathe It Out

  Amba ambegan wis suwe digunakake minangka cara meditative kanggo jotosan adoh tension. Sabanjure sampeyan lagi ngalami turu, kabeh sing perlu dilakoni alon ing 10 ambegan jero, ngeculake weteng nggedhekake nalika paru-paru ngembangake kanthi lengkap. Nalika sampeyan alon-alon ambegan, otakmu tenang, ngurangi tingkat jantung lan tekanan getih nalika ngurangi rasa kuwatir. Asil kasebut tentrem turu.