Sampeyan ngerti sepira pentinge turu ing wayah wengi: panliten wis ditampilake ing wayah wengi yen ora aktif ngasilake ora mung kanggo fungsi mental, nanging uga amarga fisik:
- Ngurangi libido
- Fungsi kekebalan kacepetan
- Tekanan darahe duwur
- Penyakit jantung
- Diabetes
Muga-muga sampeyan wis njupuk langkah kanggo nggawe kamar turu sing nyediakake nyenyet, lan nglakoni rutin wektu malam sing nuntun sampeyan menyang mimpi.
Nanging sanajan kabeh iku, kadang-kadang alangan asleep nyerang everyone ing siji wektu utawa liyane. Nalika terus-terusan insomnia bisa duwe akeh panyebab, sawetara sing kudu diobati dening dokter, meditasi lan yoga sing loro cukup efektif kanggo ngatasi stres mental utawa fisik sing ndadekake hard kanggo turu.
Strike a Pose
A yoga pose, sing. Akeh yoga tradisional bisa nyenengake pikiran lan ngatasi awak supaya bisa turu. Ing wayah bengi yen sampeyan rumangsa ketegangan, utawa tetep tossing lan ngowahi tinimbang turu, mlebukake metu saka amben lan nyoba sawetara nindakake prasaja. Tahan saben nuduhke sajrone sawetara menit, utawa nganti sampeyan rumangsa anteng, tetep ambegan alon lan anteng lan mata ditutup. Sampeyan ora perlu dadi yogi supaya gampang asiki kaya:
Pose bocah : Lenggah ing lantai kanthi sikil sing lempit ing ngisor, banjur tengkepake nganti dahimu ana ing lantai. Sampeyan bisa ngegungake tangan sampeyan sakcara langsung ngliwati sirah utawa njaga supaya sampeyan diselehake ing sisih sampeyan, sing paling nyaman kanggo sampeyan.
Nggelet tatu : Ngapusi ing buri sampeyan ing amben utawa permukaan alus ing lantai, banjur nylempitake dhengkul marang awak, kasebut kanthi alon. Alon alon-alon saka sisih menyang sisih.
Sikil munggah ing tembok : Lenggok ing ngarepe tembok mbukak, banjur bali. Kanthi alon-alon ngunggahake siji sikil langsung munggah menyang tembok, lan liyane.
Lengkung loro tangan langsung metu saka awak karo njelom munggah.
Kuping kuping : Ngapusi ing buri utawa ing lantai. Nggawa sikilmu bebarengan, supaya lututmu mbukak metu lan sikilmu mbentuk wujud berlian. Rampung ngaso siji tangan liwat atimu lan tangan liyane liwat weteng.
Plow pose : Ngapusi maneh ing lantai. Nggawa sikilmu munggah lan sirahmu nganti driji tanganmu tutul ing lemah. Gunakake tangan kanggo ndhukung pinggulmu, utawa ngegetake sakcara langsung menyang lantai.
Ngadeg nerusake : Ngadhepi sikile sikilmu kanthi cepet, banjur maju maju kanggo nyentuh driji sikilmu. Bend dhengkul yen perlu kanggo ngredhakake galur lan nggawa driji mudhun ing lemah.
Kanggo nambani akeh manfaat yoga - sing kalebu ora mung turu lan istirahat sing luwih apik, nanging uga ningkatake keseimbangan lan keluwesan, ngenteni rasa nyeri lan otot sing kuat - nimbang wiwit latihan yoga reguler. Cukup babagan saben kutha nduweni studio yoga utawa pusat atletik sing nawakake kelas yoga, utawa nyoba salah siji saka akeh DVD-kanggo-wiwitan DVD sing kasedhiya.
Mikir bab iku
Utawa luwih becik, meditate papahe. Meditation sadurunge bed turu minangka cara sing apik kanggo njaga pikiran sing cukup kanggo turu.
Aja mikir meditasi mung bermanfaat yen sampeyan nglampahi jam salib ing lantai - sanajan limang utawa sepuluh menit bisa banget efektif. Ana sawetara teknik meditasi gampang sampeyan bisa nyoba.
Count ambegan : Salah siji saka cara sing paling gampang meditasi yaiku kanggo ngetung ambegan . Nglangi mulih ing amben, lan ambegan kanthi alon, ngitung "siji" kanthi diam-diam. Exhale alon, ngétung "loro." Urip maneh kanggo "telu" lan exhale kanggo "papat." Saiki miwiti maneh ing siji. Nalika sampeyan nemokake pikiran liyane sing nyebar ing atine, mung sok dong mirsani sing sampeyan pikirake, banjur supaya pikiran kasebut pindhah.
Mantra : Meditating karo mantra kaya ngitung ambegan. Nanging, ngira-ngira, sengaja ngasilake tembung sing dipilih utawa ukara sing cetha - bisa dadi apa wae sing penting kanggo sampeyan, utawa malah swara sing prasaja kayata "Om" - ing saben nglangi lan mumbul.
Sanctuary : Nutupi mripat lan gambar panggonan sing tenang lan aman. Sampeyan bisa uga dadi samodra, alas sing kapenuhan kembang, latar mburi, utawa malah kamar turunan. Urip alon lan roto-roto kanthi "njelajah" panggonan sampeyan - mbayangno swara, pandelengan, aroma lan arupa papan suci pribadi.
Relaksasi progresif : Ngapusi nyaman ing panggonan amben. Fokus ing driji sikil, lan mbayangno dheweke sayah lan ngeculake ketegangan utawa stres. Saiki pindhah nganti ankles, maneh fokus ing ngeculake tension. Terus pindhah awak, fokus ing saben bagean awak, lan ngidini wilayah kasebut ngendhokke lan ngeculake sesak utawa stress. Sawise sampeyan wis tekan sirahmu, gambar kabeh awakmu santai, tentrem lan tanpa ketegangan.
Minangka yoga, meditasi minangka rutinitas sing paling migunani kanggo ditambahake ing dina, karo keuntungan kesehatan sing adoh banget kanggo ngurangi tekanan mental kanggo ngedhunake tekanan getih, nyuda rasa sakit, bantuan kanggo depresi lan perbaikan kondisi kesehatan kronis. Kanggo nggedhekake latihan meditasi, nyoba kelas lokal, ngunduh MP3 meditasi wiwitan utawa mriksa YouTube kanggo video teknik dasar.