Carane menehi hasil karo nyenyet partner utawa liyane ala amben bathi.
Nuduhake amben karo partner kasebut ndadekake akeh hubungan positif: keintenan fisik lan emosional, kesempatan kanggo ngomong kanthi pribadi, kesadharan gampang turu ing ngarep sing sampeyan tresna. Nanging ana akeh kelemahane: turu amarga turu saka partner, nyemplungake lan ngowahi hogging, kanggo ngetik sawetara. Salah siji solusi yaiku kamar kapisah - lan persentase pasangan sing randha luwih seneng njupuk rute iki, senadyan angka iki angel ditarik: ngendi wae saka 9% miturut studi saka The Sleep Better Council kanggo 23% ing survey saka National Yayasan Tidur.
Mesthine asil kasebut ora kaya nggoleki, nanging - paling survey ing ngobati wong liya ngandharake yen turu dhewe bisa dadi turu.
Nanging, kamar tidur kapisah ora kanggo kabeh. Yen pasangan tetep sampeyan siyaga, ana akeh cara kanggo nyuda bedhil-bedhegan sing paling umum tanpa pindah menyang amben liyane.
Ngandhut Ora Ana
Alasan sing paling umum mundur kanggo kamar dhewe yaiku mendingan. Seng kadhasaran abot bisa nyekel 80 decibels - luwih banter tinimbang lalu lintas sing kuat - lan mimpin kanggo nandhingake dalan sing padha ing partner non-mendingan. Sawetara nyinaoni perkiraan yen pasangan sing ngendhokke abot bakal ilang rata-rata nganti satunggal jam rong jam saben jam - sing nambah nganti setahun utawa luwih saka turu sing ilang nalika nikah 20 taun.
Yen pasangan kasebut nuduhake pratandha apnea turu - sing ditandhani kanthi nglangi banter sing ditemokake kanthi ngaso kanthi cepet ing ambegan sing diiringi banter banter kanggo udara utawa snort - dheweke perlu evaluasi medis kanggo ngatasi kelainan turu sing umum lan serius.
Nanging, kanggo ngiris saka pabrik, ana sawetara trik kanggo mbantu muffle utawa ngilangi swara.
- Snorer kudu nyegah alkohol sadurunge bedtime. Ngombé bisa micu nglangi.
- Nduweni cemilan nyoba ngubengi nasal utawa decongestants yen nyebabake nyeri irung dadi masalah.
- Maling kuping alus cukup efektif kanggo mblokir gangguan swara.
- Jalanake mesin swara putih kanggo nutupi nglangi alus.
- Gunakake bantalan posisi, utawa trick lawas saka nulis bal tenis menyang punggung pajama piye, supaya penjaga mundur maneh. Paling wong ngandhut luwih akeh ing posisi iki.
- Ngunggahake pamuter MP3 karo app turu, musik sing nentremake utawa meditasi dipandu kanggo mbantu sampeyan turu nalika nutupi snores ing jejere sampeyan. Headphone alus sing dirancang kanggo turu bakal nggawe sampeyan nyaman.
- Nyedhiyakake bantal mudhun antarane kepala kanggo muffle swara.
Burung Owl Malam Bertemu Burung Awal
Mitra kerep duwe pilihan lan jadwal sing beda nalika teka kanggo nemtokake apa wektu kanggo turu lan wektu apa kanggo ngadeg. Yen jadwal turu sing bedo wis dadi masalah, coba sawetara tips ing ngisor iki.
- Dicetake sepisan ing wektu sing dipilih manuk awal saben wengi, lan nglampahi sapisan kanthi bebarengan kanthi cuddling, ngomong utawa ngrasakake intim. Nalika manuk wiwitan tiba, turu ing wayah wengi bisa kanthi cepet tangi lan mundur menyang omah liyane nganti dheweke siap turu.
- Seneng saperangan wektu ing wayah sore, sadurunge sampeyan mikir turu.
- Setuju ngenteni wektu lounging ing wayah sore bebarengan ing esuk akhir minggu.
- Siji manuk awal lan manuk hantu wengi kudu tenang lan nimbang nalika pasangan lagi turu.
- Topeng turu lan mesin swara putih sing kapindho migunake kanggo mblokir cahya lan swara yen sampeyan nyoba turu ing jejere partner siyaga.
The Blanket Hog (utawa Temperature Wars)
Bosen ngenteni pembekuan amarga partner amben sampeyan wis hogging kabeh selimut? Sakit ngetokake liwat wengi amarga partner seneng panas munggah munggah? Nalika nerangake suhu kamar turu sing nyenengake, akeh pasangan sing ora setuju. Cara paling gampang kanggo ngatasi masalah loro iki yaiku kanggo saben selimut lan lembaran dhewe. Temtu, iki ndadekake amben nggawe luwih rumit, lan bisa uga katon lucu, nanging ora bisa turu utawa arguing, bener? Ing ratu utawa ratu, gunakake rong lembaran kembar lan selimut, siji ing saben sisih. Partner sing cenderung aran chilly bisa nambah selimut sing perlu, nalika sleeper anget bisa dicabut.
Masangi selimut sing dibagi karo selimut siji utawa selimut, yen sampeyan pengin nggawe amben sing luwih apik .
Tossing and Turning
Perlu banget kanggo mindhah sikil nalika turu minangka gejala sindrom sikil sing gelisah, nanging sawetara wong mung pindhah kanthi akeh nalika lagi turu tanpa kondisi medis. Sayange, gadhah pasangan sing wis tikel lan bisa ninggalake awakmu awake lan gampang ngendhog. Yen sampeyan mulai nyetel musik saka gymnastic ing wayah sore, salah sijine cara paling apik kanggo ngiyatake getaran kasebut yaiku kanthi kasur busa memori . Umpluk umpluk umpluk iki dirancang kanggo nglindhungi astronot sak perjalanan roket, nanging nyerep gerakan uga ing bumi. Yen kasur busa memori larang banget, coba ngobong busa 2 utawa 3 inci. Sampeyan bakal nemokake wayah turu kanthi tentrem tanpa tangi saben wektu pasangan sampeyan dadi.
Nuduhake amben iku minangka salah sijine kabungahan kanggo nglakoni urip bebarengan karo pasangan. Nanging kabungahan kasebut ilang yen sampeyan isih ngendhih, kesel lan frustrasi saka turu bengi. Yen kamar tidur kapisah wiwit nyenengake, coba dhisik kanggo ngatasi kesoletan turu karo tips sing didhaptar ing kene. Ana kasempatan banget sing bakal turu maneh maneh.