Nglawan insomnia cara alami.
Yen sampeyan wis ngenteni wektu akeh ing amben akhir-akhir iki nggulung lan ngowahi, kanthi pirang-pirang jam ing waktu kanggo ngétung carane turu sampeyan bakal entuk yen sampeyan mung bisa ngiringke SAIKI, sampeyan bisa digodha kanggo nggayuh resep utawa OTC sleeping aid kanggo sampeyan ing wayah wengi. Nalika sampeyan ngobati obat-obatan ing wayah wengi, sing paling akeh bakal ngrasakake rasa groggy lan ora bakal diresapi dina esuk. Yen sampeyan ngerti insomnia amarga stres saka tandhing saben dina - ora saka masalah medis luwih ditangani dening dhokter sampeyan - ngapa ora nyoba cara alami kanggo nenang pikiran lan awak sadurunge nyedhak obat? Bebarengan karo yoga lan meditasi , jamu bisa dadi efektif banget kanggo njaga pikiran sing ora aktif lan nyenengake awakmu cukup kanggo lelungan menyang ngimpi.
01 saka 08
Valerian
Bebarengan karo kakuwatan sedating, valerian minangka kembang sing éndah kanggo kebonmu. Emilio Ereza / Getty Images Valerian wis pinter wiwit jaman kuna amarga efektifitas kanggo ngurangi rasa kuwatir, ora bisa turu, lan rasa resah. Bahan aktif ora dingerteni; paling mungkin, interaksi antarane pirang-pirang komponen tetanduran ngasilake efek sedatinge. Valerian mbiyantu kanggo ngalami kesandhung lan uga kanggo nyegah wengi.
Valerian biasane dijupuk ing wangun kapsul, amarga nduweni aroma sing kuwat lan rasa ora enak. Sampeyan bakal kerep nemokake iku digabungake karo obat-obatan calming liyane, utamané hop lan passionflower.
02 saka 08
Kembang Passion
Kembang passion dipigunakaké déning para misionaris kanggo mulang crita Yesus Kristus. huayang / Getty Images Mawar sing ora biasa katon éndah ing kebonmu , nanging passionflower nduweni kegunaan sing ora bisa ditemokake. Kembang, godhong, lan stem garing nambahake tingkat GABA ing otak, anjog marang swasana ati, tenang, lan ngurangi insomnia lan rasa kuwatir.
Rasa teh passionflower ora kanggo everyone - iku asring ditetepake minangka ngicipi kaya suket utawa HAY. Sampeyan bisa nambah rosane kanthi nambah madu, utawa milih teh tèh sing ngombé herbal sing nggabungake tanduran ngicipi sing luwih apik karo passionflower. Sampeyan uga bisa njupuk ing wangun kapsul, utawa minangka tincture konsentrasi.
03 saka 08
Chamomile
Chamomile's mild, pleasant taste is fun with or without honey. Tetra Images / Getty Images Bunga chamomile kaya chamomile wis digunakake kanggo abad kanggo ngenthengake kegelisahan lan insomnia, lan nambah swasana ati sakabèhé wong. Tanduran iki ngandhut flavonoid sing disebut apeginin sing duweni efek sing padha ing otak minangka benzodiazepina resep kaya Xanax. Boten kadasta Xanax, Nanging, chamomile punika non-adiktif, entheng, saha narik pikiran sing sibuk tanpa gumbginess morning utawa fatigue.
Cepet kembang pepe ing banyu panas nganti sepuluh menit kanggo nggawé tèh sing enak lan nyenengake. Tambahake madu kanggo nggawé tèh dadi luwih nentremaké sadurungé turu. Yen tèh ora dadi pilihan sampeyan, sampeyan uga bisa njupuk kapsul chamomile, nglangi lenga klempakan, utawa malah nambah lenga kanggo adus panas.
04 saka 08
Hops
Hops: ora mung kanggo bir !. David Marsden / Getty Images Sampeyan bisa uga ngerteni hops apik minangka bahan rasa ing bir, nanging kembang sing garing uga wis digunakake kanggo abad kanggo kalem pikiran lan ningkatake turu. Bahan aktif ing hop iki diyakini minangka metilbutenol, obat sedative ringan.
Nalika sampeyan bisa nggawe hops teh, rasa iku kuwat lan luwih apik. Paling wong luwih seneng njupuk hop ing wangun kapsul. Sampeyan bakal biasane nemokake iku digabungake karo valerian, minangka loro jamu nglengkapi siji liyane ing efek sing nyegat. Pilihan liyane yaiku ngisi tas kain cilik karo kembang hops sing garing lan nempatake tas sing cedhak bantal nalika sampeyan lagi turu.
05 saka 08
Catnip
Cathetan bab Raid Boot kanggo tuwung tèh dhewe. pasmal / Getty Images Sampeyan kudu nglawan Mittens kanggo dosis catnip; tanduran iki misuwur amarga efek sing menehi stimulus ing felines. Sanadyan kucing katon gila sawisé rasa catnip, manungsa nanggepi bahan aktif, nepetalactone, kanthi cara sing beda. Catnip migunani minangka obat penenang sedative, bantuan turu, lan obat kanggo ngelu tension.
Siji anggota kulawarga mint, catnip ndadekake tèh sing enom, sing tèh sing enak, utawa diombe karo tanduran liya sing nyenengaké. Sampeyan uga bisa njupuk catnip extract utawa kapsul, yen sampeyan seneng ora ngombe teh.
06 saka 08
Lemon Balm
Lémon bumbu rasane apik banget kanggo ngombe, nanging luwih becik madu. cilik-kodhok / Getty Images Anggota kulawarga mint lemon iki ngandhut pirang-pirang flavonoid sing bisa nyuda stres lan kuatir, ningkatake turu, ningkatake daya ingat lan mbantu nyegah weteng. Asring digabungake karo tanduran liya sing dikenal kanthi ngangkat swasana ati, efek ngurangi tekanan, utamane valerian, hop lan chamomile.
Nyoba lemon balm teh kanggo nuju sadurunge-bedtime ngombe. Sampeyan uga bisa njupuk ing kapsul utawa wangun tincture. Sampeyan bakal kerep ketemu karo jeneng botani, Melissa officinalis, utawa kaya Melissa.
07 saka 08
Lavender
Lavender nggantheng ing taman tahan kemarau. Sharon Lapkin / Getty Images Salah siji herbal sing paling terkenal kanggo ngenalaken turu lan ngurangi stres yaiku lavender. Minyak wangi sing khas saka lengo gas sing aromatik, sing nyuda tekanan getih, tenang pikiran, lan nyurung tingkat jero ngaso.
Lavender sing paling kerep dipigunakaké jroning bantal mrico, utawa minangka lenga sing ditambahake ing bathuk, disebar menyang kamar, utawa disemprotake menyang sepraine. Sampeyan uga bisa ngombe teh Lavender utawa njupuk ing wangun kapsul.
08 saka 08
California Poppy
Poppy sing cantik iki bakal mbantu sampeyan turu. Richard Cummins / Getty Images Sanajan anggota kulawarga poppy, komponen aktif California poppy yaiku alkaloid bioaktif, ora opiate. Sakwise garing, petals cantik jambon lan godhong lacy kembang California dadi entheng sedating lan nyuda pain, insomnia, lan kuatir.
Nalika sampeyan bisa nggawe teh California poppy, rasa punika pahit lan sampeyan bakal nemokake luwih apik saka njupuk kapsul utawa tingtur kembange ramuan.