9 Minyak atsiri sing mbantu sampeyan bisa turu

Turu wengi sing apik mbantu sampeyan ngrasa lan tumindak becik saben dina. Sayange, akeh wong sing ngaso ing restoratif ora angel. Miturut American Academy of Sleep Medicine, sekitar siji saka telung wong diwasa Amerika menderita insomnia occasional utawa short-term, nalika 10% perjuangan karo insomnia kronis. Nalika akeh nggoleki bantuan resep kanggo ngatasi sengit - CDC memperkirakake yen 4% wong diwasa US nggunakake pengobatan turu sing wis ditetepake saben sasi - wong luwih seneng pendekatan alami babagan masalah kesehatan sing frustrasi, nanging uga umum.

Sawise sampeyan mbantah penyebab medis saka insomnia, langkah sampeyan sepisanan yaiku kanggo nimbang rutinitas ing wayah wengi - sampeyan ngombe kafein ing wayah sore utawa mbuwang siji utawa loro jam ing piranti elektronik, kayata tablet utawa laptop, tengen sadurunge bedtime? Utawa mungkin kamarmu dhewe sing nyebabake masalah. Apa kamar sing panas banget, rame, utawa cerah banget? Kabeh iki umum nimbulaké kasulitan kanggo turu, lan gampang diselesaikan kanthi owah-owahan ing wayah wengi utawa kamar turu sing luwih asri.

Yen masalah ora dumunung ing sakupenging lingkungan utawa kebiasaan bedtime, nimbang nylametake turu kanthi cara alami. Sawetara cara sing paling umum kalebu yoga utawa meditasi kanggo istirahat, lan nggunakake teh herbal utawa aromaterapi kanggo nyenengake saraf lan ngindhakke turu.

Apa Aromaterapi?

Aromaterapi, sing adhedhasar nggunakake macem-macem lenga atsiri sing ditemokake saka tetanduran, wis digunakake kanggo abad kanggo nambani sawetara kesehatan fisik lan emosi masalah. Sanajan ora ana riset ekstensif sing bisa ditindakake kanggo pangobatan aromaterapi, akeh panaliten cilik sing bisa mbuktikake efektifitas kanggo ngurangi kuatir lan ningkatake kualitas ngaso . Sampeyan ora duwe apa-apa, nanging biaya saka botol minyak atsiri sing cilik, gampang ditemokake ing Pasar Whole Foods utawa toko makanan kesehatan sing padha. Mangga nggoleki lenga penting 100% murni organik tanpa aditif sintetik. Sampeyan uga bisa gabungke lengo penting kanggo nggawe aroma sing luwih nyenengake, utawa nambah potency.

Carane Sampeyan Gunakake Aromatherapy?

Dasar-dasar aromaterapi gampang - mung nglangi lan nikmati arum sing nyenengake saka kembang utawa tanduran tartamtu. Lan cara-cara ora luwih rumit tinimbang: cara ing ngisor iki kabeh efektif.

• Lemak paling penting banget kuwat kanggo aplikasi langsung menyang kulit, nanging bisa diencerke kanthi nyampur karo sawetara tetes minyak atsiri kanthi jumlah minyak pembawa cilik kaya jojoba utawa lenga almond manis. Sampeyan banjur bisa nggunakake campuran ing candhi, bathuk, utawa pergelangan tangan sadurunge bedtime.
• Muter werni katun nganggo minyak esensial, banjur nylempitake bal cotton ing jero bantal.
• Njupuk adus panas sadurunge bedtime, lan nambah sawetara tetes minyak esensial kanggo banyu. Nglumpukake banyu sadurunge nglebokake bak mandi kanggo nyebarake lenga saindhenging bathuk.
• Nambah sawetara irisan lilin penting ing kamar humidifier bedroom utawa vaporizer uap, yen piranti duwe dispenser minyak. Yen sampeyan ora duwe humidifier, nimbang mundhut diffuser minyak esensial.
• Ngombe lenga langsung saka botol nganti sawetara menit sadurunge turu.
• Nyampur sawetara irisan lilin penting ing banyu anget, moisten a washcloth karo dicampur, banjur lay kain lembab liwat bathuk utawa gulu.
• Isi botol semprotan cilik karo setengah tuwung banyu disaring lan 5 - 10 irisan lenga penting sing disenengi, banjur kabungkus sarung bantal lan seprei sadurunge turu.

• 01 saka 09

  Jasmine

  Wewangian manis, hipnosis kembang jasmine bisa narik minat romantis sampeyan, nanging yen sampeyan ora duwe pasangan ing pikiran sampeyan, wewangian ngandhut bisa nyenengake saraf, nyenengake atine, lan nyuda rasa kecelakaan lan depresi.

• 02 saka 09

  Bergamot

  Disaring saka kulit saka jinis jeuk, lenga bergamot iku menehi teh Earl Grey minangka rasa lan aroma sing khas. Wewangian jeruk, seger uga minangka reliever kuat saka rasa kegirangan lan depresi, lan mbantu nyuda rasa nyenengake.

• 03 saka 09

  Lavender

  Salah sawijining pangobatan aromateralis sing paling misuwur kanggo insomnia yaiku lavender. Ana alesan sing apik - ora mung wewangian sing kuat lan langgeng, nanging lavender bisa uga minangka tanduran sing paling nyinaoni, kanthi bukti sing bisa ditrapake kanggo ningkatake turu. Iki minangka salah sawijine lenga penting sing cukup entheng kanggo panggunaan undiluted ing kulit. Iku pilihan sing apik kanggo bocah sing nolak bedtime - mung nyampur botol minyak semprotan minyak lavender lan banyu, lan digunakake kanggo ngoyak monster lan impen ala sadurunge nyusut menyang amben.

• 04 saka 09

  Manis Marjoram

  Gunakake Marjoram ngluwihi pawon - lenga sing kaya ngandhut aromèt kanggo njaga awak lan nyenengake atine, ngarahake rasa ngantuk lan nyenyet. Iku uga apik rub (nalika dicampur karo lenga operator) kanggo arthritis nentremake lan nyeri otot sing ngalangi turu.

• 05 saka 09

  Chamomile

  Tèh Chamomile arupa masakan malam ing wayah wengi, sing dipuji amarga kuwalitas ngaso. Yen sampeyan ora peduli karo tèh, sampeyan bisa olèh manfaat sing padha kanthi nggunakake lenga kramomeral kanggo nyenengake saraf lan nggawa ing shuteye. Deleng chamomile Romawi; luwih resik tinimbang macem-macem Jerman. Chamomile minangka salah sawijining lenga penting sing cukup entheng kanggo digunakake langsung ing kulit tanpa diencerake.

• 06 saka 09

  Vanilla

  Vanilla ora mung rasa kanggo cookie lan es krim - wewangen iki arupa rasa sedative, antidepressant lan kuwat sing kuwat. Iku uga dianggep minangka aphrodisiac, Nanging, supaya nggunakake minangka sampeyan mbutuhake. Elinga yen lenga pati vanila ora padha karo ekstrak vanilla sing digunakake kanggo masak.

• 07 saka 09

  Ylang Ylang

  Iki kembang eksotis minangka agen aromaterapi liyane sing digunakake minangka aphrodisiac lan kanggo ngobati insomnia, gumantung ing kahanan. Iku apik banget kanggo ngilangi rasa kuwatir lan keremitan, uga ngantuk indra-indra sing cukup kanggo turu.

• 08 saka 09

  Valerian

  Valerian wis dipigunakaké kanggo abad kanggo ngurangi mood sing ala, nyenengake pikiran lan nyedhiyakake turu. Iku banget efektif, nanging sayangé, akeh wong sing manggonake aromane ora enak. Yen sampeyan tiba ing kelompok kasebut, nyampur lenga valerian kanthi lavender kanggo nutupi wangi nalika nambah potency.

• 09 saka 09

  Candhake

  Lemak seksi, eksotis, lan misterius saka wit kulit Santum wis digunakake kanggo ewu taun ora mung kanggo aroma parfum lan dupa, nanging uga kanggo ngobati insomnia, nyuda stres, ningkatake mood lan ngedongkrak libido. Iku utamané efektif kanggo wong sing bisa turu, nanging diganggu dening wakening bola-bali ing wayah wengi.