Yoga Nggawe Kanggo Turu Night

Keuntungan kesehatan fisik saka laku yoga biasa akeh:

• Nguat otot
• Posisi sing luwih apik
• Proteksi geger, sendi, lan rawan
• Jantung sing luwih sehat
• Ndhuwur kanggo sistem imun lan endokrin
• Nambah keseimbangan lan keluwesan

Lan sing mung sawetara efek positif sing sampeyan seneng. Luwih becik, sampeyan uga bakal bisa ngalami perbaikan ing kesejahteraan emosional. Yoga wis dibuktekake kanggo ngurangi kuatir, depresi, stres emosional, lan malaise umum sing bisa nggawe produktif, dina seneng-seneng angel teka. Lan yen pikiranmu ril lan tenang, luwih gampang nglangi dadi turu sing nyenengake maneh . Yen sampeyan wis nyebarke lan ngowahi luwih saka ngetang Z, ngapa ora nyoba laku yoga sing prasaja ? Ing ngisor iki 11 panjupukan cukup prasaja kanggo sapa wae kanggo nguasai lan sampeyan bisa ngrampungake kabeh tumindake mung sawetara menit. Ing pungkasan, atine sampeyan bakal terpusat lan tenang, nalika awakmu bakal bebas tension, santai, lan siap turu. Cukup nglakoni cara sampeyan kanthi lancar lan alon-alon, nyekel saben detik. Yen sampeyan pengin, sampeyan bisa ngulang rutin kaping loro utawa luwih.

• 01 saka 11

  Pose Anak

  1. Kleel kanthi sikil sampeyan lempitan ing ngisor sampeyan, sikil gedhe nyentuh lan nyebarake dhengkul.
  2. Mimpin nerusake nganti dahi sampeyan ndhelik ing lantai.
  3. Geserake tangan sampeyan kanggo ngluwihi kepala.
  4. Ambegan alon-alon nalika ngaso menyang pose.

• 02 saka 11

  Mundhut Sadhurungé Dog

  1. Lelehake ing tangan lan dhengkul, kanthi tanganmu mung ing ngarepe pundakmu lan driji-driji splayed.
  2. Nalika nghirup, tangi saka dhengkul nganti mburi mburi nunjuk menyang langit-langit.
  3. Nggawe tangan lan sikil kanthi lurus, nanging ora dikunci. Sirah lan gulu kudu disejajarkan karo lengenmu, pandhuanmu tumuju mudhun.

• 03 saka 11

  Munggah Asu Ngemot

  1. Ngapusi ing weteng, tangan ing jejere ribet lan driji nyebar sudhut.
  2. Nalika sampeyan nglangi, angkat awak ndhuwur saka lantai nganti pinggul sampeyan rada diangkat saka lemah.
  3. Tansah gulu sing lurus, kanthi paningalan sampeyan munggah.

• 04 saka 11

  Twist Spinal Reclined

  1. Nalika lagi ngobong, alon-alon nggawa lutut menyang dada. Tansah sikil sampeyan kanthi cepet.
  2. Nyebarake tangan sampeyan kanthi cepet menyang sisih.
  3. Slowly nyelehake dhengkul sampeyan menyang sisih kiwa. Dhengkul kudu didadekake siji karo pinggulmu.
  4. Nguripake sirah rada ing sisih tengen lan ngaso kanthi nyaman kanggo sawetara detik.
  5. Bali menyang posisi awal, banjur baleni ing sisih liyane.

• 05 saka 11

  Kepala menyang Dhengkul

  1. Lenggah ing lantai karo sikil kirmu metu langsung ing ngarepe sampeyan.
  2. Bend sikil tengen supaya sikilmu ana ing pethi kiwa.
  3. Geser maju lan nangkep sikil kiwa kanthi tangan loro, tetep sirah, dodo, lan weteng langsung liwat sikil kiwa. (Yen sampeyan ora bisa nyedhaki sikil, tekan samubarang bisa tanpa rasa ora nyaman.)
  4. Tahan sawetara detik, banjur baleni ing sisih liyane.

• 06 saka 11

  Kupu kupu

  1. Miwiti kanthi lungguh karo sikilmu terus langsung ing ngarepe sampeyan.
  2. Nyebarake dhengkul menyang njaba, nggawa kaki munggah minangka cedhak panggul sing bisa tanpa rasa ora nyaman.
  3. Ngepek sikilmu, lan njagong kanthi nyaman.

• 07 saka 11

  Duduk Straddle

  1. Nyebar sikil sampeyan nganti sampeyan bisa tanpa rasa ora nyaman.
  2. Mimpin maju nalika ngusap driji mudhun sikilmu. Aja nganti titik ora nyaman, mung nganti sampeyan aran tipis tipis.
  3. Yen sampeyan nemokake iku angel banget kanggo njaga keseimbangan kanthi tangan ing sikil, sampeyan bisa ngaso tangan ing lantai ing ngarep sampeyan.

• 08 saka 11

  Maju Bend

  1. Mulai ing posisi ngadeg. Nalika sampeyan exhale, bend maju, sik njongko tangan menyang lemah.
  2. Nggawa sirah kanthi cedhak karo lutut sampeyan kanthi nyaman tanpa ngunci dhengkul utawa nyelehake gulu.
  3. Yen sampeyan bisa, nangkep puterane sampeyan kanthi tangan loro. Yen ora, cukup ngendhokke nalika mbungkus maju kanthi nyaman.

• 09 saka 11

  Legs Up the Wall

  1. Lenggah langsung ing ngarepe tembok sing ora obah.
  2. Banjur sikil menyang pinggir, lan banjur ngenteni tembok nalika alon ngurangi awak ndhuwur nganti punggung lan endhase ana ing lantai.
  3. Nyebarake tangan sampeyan menyang pinggir lan ngendhokke.

• 10 saka 11

  Bridge

  1. Lie flat ing punggung, nganggo tangan sampeyan ing sisih lan sikilmu lurus.
  2. Benduk dhengkul nganti sikilmu rata ing lantai, kanthi lututmu disambung karo pinggulmu.
  3. Teken tangane menyang lantai nalika sampeyan alon ngunggahake mburi mburi munggah.
  4. Gesek tangan sampeyan bebarengan nalika nyekel awakmu kanthi sejajar saka dodo menyang pinggul. Aja ngangkat mburi mburi dhuwur banget utawa arch bali menyang titik ora nyaman.

• 11 saka 11

  Corpse

  1. Lie flat ing punggung karo sikilmu rada nyebar lan tumit ing lantai.
  2. Mungkasi tangan sampeyan kanthi nyaman, lenggah ngadhepi.
  3. Ngaso lan ambegan alon-alon lan jero kanggo menit utawa luwih.