Aja nganti kurang turu nggawe sampeyan gemuk.
Panjenengan kamar turu. Iku dadi pengungsi pribadhi dhewe ing pungkasan taun sing suwe banget. Iku wilayah paling pribadi ing omahmu; Sawise kabeh, tamu nggunakake jedhing, ngumpulake ing pawon, lan ngunjungi ing ruang tamu, nanging sawetara tamu bakal ngumbara menyang kamar turu. Panggonan kasebut ing ngendi sampeyan tiba kanthi cepet menyang amben nyaman ing wayah wengi kanggo ngimpi wektu sing aman, banjur aweh refresh lan siap dina anyar.
Lan pracaya utawa ora, iku uga penting kaya gedung olahraga nalika nerangake bobot sehat.
Iku ora mung pawon sing metu kanggo njaluk sampeyan nalika nerangake panggolekan ing kilogram; akeh panliten nyimpulake yen kamar turu --- utawa luwih khusus, tujuan utama kamar turu: turu - nduweni peran penting ing gain bobot, kontrol nafsu lan panganan kesehatan. Sampeyan wis ngerti yen ora kandhutan kualitas apik disambung menyang sawetara masalah kesehatan, kalebu:
- Depresi
- Tekanan darahe duwur
- Diabetes
- Kulit wrinkled, dull
- Fungsi sistem kekebalan awak
- Ngurangi jinis dhiri
Nanging saiki ana buster kesehatan sing anyar kanggo ditambahake menyang daftar - saben dina jam rolas saben jam utawa kurang saben jam bisa nggawe sampeyan gemuk. Lan ora perlu taun turu cukup; sanajan sawetara bengi ngenteni kobong lilin ing pucuk loro iku cukup kanggo nyelehake gol diet. Sawijining studi sing ditindakake ing Universitas Colorado nemokake manawa subjek tes sing turu mung limang jam saben wengi sajrone seminggu bisa entuk rata-rata rong kilo sajrone wektu kasebut.
Sing ateges minggu sing ora nguntungake ngentekake wektu kerja, balita sing lara, utawa bengi sing akeh ngentekake binge-nonton acara favorit bisa muncul ing ukuran jedhing.
Nalika Sampeyan Lelah, Sampeyan Cemilan
Otak foggy yaiku otak sing nggolek energi sing cepet, lan uga gampang kanggo nggawe pilihan pangan sing ora apik. Sing ngandhani yen sampeyan nemokake dhewe ngadeg ing ngarepe mesin vending kantor, dhuwit, saben sore nalika "jam telu kemunduran" serangan, utawa malah luwih elek, narik kartun kasebut Ben lan Jerry - sing sampeyan sumpah yaiku kanggo bocah - metu saka mesin pembeku sakcepete sadurunge bedtime.
Lan paling awon, nalika sampeyan kepenak lan ora bisa nyeret awak saka amben amarga wektu wektune wis cedhak banget, wis meh ora bisa dilalekake dening donat sing luscious ana ing ruang makan, utawa nolak daya tarik narik kawigaten Starbucks kanggo Venti Mocha Cookie Crumble Frappuccino. Hasil sing bisa dihindari? Celana sing banget nyenyet, lan ora, ora amarga padha nyusup ing wisuh. Ing studi Universitas Colorado, para peserta utamane ngidini karbohidrat, lan akeh. Sora menowo? Banjur turu awal dino iki.
Iku sawijining Hormon
Kandhutanmu luwih adoh tinimbang, "Mmm, kue coklat lan es krim apik banget saiki." Malah, tarian hormon sing rumit mbantu ngendhegake nafsu sampeyan, lan loro sing paling penting saka hormon lapar kasebut ghrelin lan leptin.
Ghrelin njedhul ing weteng, nyatakake intake pangan ing otak. Iku hormon lapar; nalika wetengmu kosong, tingkat ghrelin munggah drastis, nuduhake otakmu, "Hei, kita butuh sawetara panganan ing kene!" Kanggo nanggepi, sampeyan ngrasakake kepinginan mangan. Leptin diprodhuksi dening sel-sel lemak, lan bebarengan karo fungsi sing gegandhengan karo panganan, sing ngetrapake otak sampeyan ngerti sampeyan wis kebak.
Sing ngirim sinyal yen wektu kanggo ngetokake garpu mudhun.
Nalika sampeyan lagi ngaso, hormon kasebut loro luwih becik kanggo njaga kaseimbangan, lan sampeyan luwih adoh kanggo nggawe pilihan panganan sing wicaksana. Kekarepanmu lan pikiran sing cetha kuwat, lan luwih gampang kanggo nolak telpon sirine, "Mung siji luwih saka pizza."
Yen awakmu turu, nanging ghrelin lan leptin bakal entuk kontrol, lan tinimbang mangan cerdas, sampeyan bakal ngrasakake cravings sing kuat kanggo panganan tinggi, panganan kalori sing dhuwur. Jebule, siji ditemokake ing Jurnal Akademi Nutrisi lan Dietetika nemokake yen subyek ujian sing turu mung 4 jam saben wengi kanggo rong bengi sajrone wis 28% tingkat ghrelin sing luwih dhuwur lan 18% tingkat leptin sing luwih murah tinimbang subjek tes sing turu suwene sepuluh jam, anjog ing keinginan kuat kanggo kalori panganan kalori lan kemampuan kanggo nyuda panganan nalika kebak.
Saiki, kowe mesthi ora manggon ing laboratorium riset, nanging panliten iki, bebarengan karo akeh wong liya, wis persetujuan: yen sampeyan ora serius babagan pentinge turu, mesthine bisa katon ing pinggiran awak.
Temenan, ana sing luwih akeh kanggo ngetung bobote, lan bobote, tinimbang turu sing becik. Sawise kabeh, sanajan sampeyan mlebu jam sepuluh jam ngantuk ing wayah wengi, nanging banjur nglampahi jam njaga sampeyan lungguh ing kursi mangan kripik kentang, sampeyan bakal ana ing sisih salah ing grafik sing sehat. Nanging bukti cetha; ngaso jam lengkap kebutuhan awak kanggo fungsi sing optimal - sing pitung nganti sangang jam saben wengi kanggo paling wong diwasa - yaiku alat sing kuat ing bobot bobot awak, uga penting kanggo kesehatan sakabèhé, kahanan mental lan penampilan . Mulane awakmu entuk sih; nyedhot udan awal bengi iki.