Sampeyan ngerti perasaan. Iku bedhil afternoon dreaded - pikirane amben nyaman sampeyan isi sirah, nanging sampeyan perjuangan liwat lemes, utawa Mungkin sampeyan pour dhewe tuwung saka warung utawa ngunjungi mesin vending kantor kanggo cepet buru-buru gula. Nanging tinimbang nggunakake gula utawa kafein supaya bisa mlaku-mlaku, utawa mung bisa mlaku liwat wedhine nalika ngasilake karya kurang optimal tinimbang yen sampeyan mlebu ing njero awak sampeyan, lan njupuk turu?
Mung amarga sampeyan ora ana ing pawiyatan sekolah maneh ora ateges sampeyan kudu nyerahake kabungahan sing prasaja saka tundha afternoon. Nanging yen sampeyan pengin reap paling keuntungan, sampeyan kudu nap bali.
Ngendi Apa Sampeyan Nap?
Temtu, sampeyan bisa nyekel winks patang puluh ing kursi, utawa catnap ing recliner, nanging yen sampeyan lagi ing ngarep nalika iku naptime, titik paling apik kanggo turu ing amben . Kursi bisa uga nyenengake, nanging mbokmenawa ora nyedhiyakake dhukungan kanggo balung lan pinggul nalika ngobong.
Nanging yen sampeyan ana ing lapangan nalika dorongan kanggo mateni serangan? Sawetara perusahaan progresif bener-bener duwe kamar sing kasedhiya ing papan, nanging yen papan kerja sampeyan ora cukup akeh, sampeyan kudu nggawe pengaturan liyane.
Kaping pisanan, aja turu njaba periode break biasa, utawa sampeyan uga bisa uga tangi. Kapindho, iku ora karir sing apik kanggo nempuh ing lantai ing bilik sampeyan, ngegung-enduk sajrone meja ing ruang makan utawa nyedhot banter nalika nyabrang ing meja.
Nanging, golek privasi sethitik. Yen sampeyan ana ing kantor kanthi lawang, solusi kaya gampang nutup nalika istirahat. Yen ora, goleki:
- A bench ing area istirahat, kayata ing ruang makan utawa kamar turu
- Ruang konferensi sing ora dienggo
- Toko warung toko utawa toko buku sing cedhak karo kursi sing nyaman
- Mobil sampeyan
Paling penting, nyetel weker supaya sampeyan ora turu sore.
Carane Sampun Long Sampeyan?
Daya turu : Nalika napping, paling akeh, luwih cendhek. Sesi napas becik kanggo dhuwure cepet kanggo tingkat energi yaiku 10 nganti 20 menit. Iki mung cukup wektu kanggo sampeyan ngetik awal, tahapan cahya turu, tanpa mabur menyang tingkat jero REM sleep where dreaming occurs. Sampeyan bakal tangi raos sing biso dipercoyo lan diwaspadai, tanpa grogginess utawa "mabuk".
Siesta sore : Yen sampeyan kesel banget lan duwe wektu cukup, ngarahake siesta 60 menit. Ora mung sampeyan bakal nyekel sawetara Z, nanging uga peneliti ing turu wis nemokake yen turu dina jam bisa nambah memori kanggo fakta lan tokoh. Iki cukup wektu kanggo sampeyan siklus menyang tingkat paling jero turu, nanging ora cukup wektu kanggo ngowahi alam bali munggah menyang tingkat korek, supaya sampeyan bakal mbokmenawa aran kaya groggy kanggo wektu singkat sawise awakening, nanging kudu pass cepet.
Restoratif turu : Yen sampeyan kudu nyekel turu sing penting, njupuk turu 90 menit. Sampeyan bakal duwe wektu cukup kanggo ngliwati kabeh siklus mateni, kalebu REM ngimpi turu. Amarga sampeyan bakal tangi ing mburi siklus panguripan alam, sampeyan ora kudu aran banget groggy utawa duwe inersia turu.
Aja : Aja nyusul setengah jam, sing paling becik kanggo ngilangi sampeyan kanthi sedhih kanggo periode lengkap sawise kasangsaran.
Apa Wektu paling apik?
Jawaban prasaja yaiku, "Yen sampeyan kesel," nanging jawaban sing luwih apik yaiku awal sore, umume antara jam 1:00 tekan 3:00 Wengi, lan sampeyan bakal kejiret "jendela nap" alami sing digawe saben dina awakmu irama, sanadyan mengko, lan sampeyan bakal duwe masalah nyedhak turu ing wayah wengi.
Apa Sawetara Tips Napping Liyane?
- Ngombe sajian minuman berkafein sing bener sadurunge 10 nganti 20 menit awak turu. Kafein bakal nyepak nalika sampeyan tundha, lan sampeyan bakal tangi ngenteni.
- Minangka sampeyan perlu kamar peteng kanggo turu sing paling apik ing wayah wengi, kualitas awakmu bakal apik kanthi titik peteng. Nanging luwih angel kanggo nemokake panggonan sing kaya mengkono, nanging supaya topeng turu mblokir cahya.
- Yen swara ana masalah, jalanake mesin swara putih utawa nyelehake kuping kuping kanggo mblokir.
- Aja tumplek ing selimut - bakal luwih angel kanggo tangi ing wektu.
- Yen bisa, ngapusi. Yen sampeyan kudu turu njagong, gunakake bantal asu balung utawa bantal travel U-shaped kanggo njaga gulu lan endhas awakmu didhukung kanthi nyaman.
- Tentrem atine kanthi ngetung wedhus, mbaleni mantra utawa teknik liyane sing mbantu sampeyan mateni.
- Skip naps yen sampeyan tansah tangi perasaan groggy, ora bisa turu ing wayah awan, aran grumpy sesampune utawa ngrasakke wektu turu ing wayah wengi sawise turu sore.
- Yen sampeyan ngerti sampeyan bakal narik kawigaten - mbiyantu lelungan utawa nggarap proyek utama - strategi sampeyan paling apik yaiku kanggo nggoleki sedina sadurunge, tinimbang nyoba ngaso ing wayah wengi. Ing kahanan kaya mengkene, ngarahake ing paling ora rong jam downtime.
Keuntungan saka turu akeh, klebu stres mudhun, memori lan fokus luwih apik, lan kreativitas sing luwih dhuwur. Nanging sing paling apik babagan turu - takon wae kucing utawa bocah - iku mung becik ngrasa apik.