10 Pangan sing Ngalangi Insomnia

Nalika akeh bengi ngentekake rambute lan owah-owahan amarga sampeyan ngantuk kamar tidur, tinimbang looking forward kanggo slipping antarane sheets, ora perlu otomatis kanthi otomatis kanggo pil turu. Nanging, ngowahi cemilan ing wayah sore menyang panganan sing diarani minangka ciri ngaso, lan sampeyan bakal ngunjungi tanah Nod. Sanadyan bener yen panganan sing ngobati nyedhaki ora kuat minangka obat resep, wong-wong mau bebas saka efek samping lan ora mbutuhake resep. Dadi, sabanjure wektu ngenteni dina wengi, ngisi piring karo salah sijine ing ngisor iki.

• 01 saka 10

  Cherries

  Cherries, utamané cherries tart digunakake kanggo manggang pai, ngemot melatonin, hormon sing mbantu sampeyan turu kanthi apik . Kanggo ngasilake keuntungan, mangan mbantu cherries jam utawa loro sadurunge bedtime, utawa ngombe tuwung jus Cherry tart kaping pindho saben dina.

• 02 saka 10

  Walnuts

  Kacang-kacangan wit sedap iki ngandung melatonin, hormon sing mbantu ngatur siklus ing siklus . Kajaba iku, dheweke nyedhiyakake ngewangi tryptophan, sing ngowahi kanggo melatonin ing awak. Cemilan ing walnuts sak jam utawa luwih sadurunge turu, lan nikmati sore sing tenang.

• 03 saka 10

  Bananas

  Manis, portabel, murah lan disenengi dening saben wong - apa ora kaya bab pisang? Malah sing luwih apik, padha ngempit potongan magnesium lan kalium; loro mineral sing mbantu ngendhogake otot lan ningkatake turu. Plus, pisang minangka sumber tryptophan sing apik. Seneng banana cilik jam siji utawa jam sadurunge bedtime.

• 04 saka 10

  Susu

  Gelas susu panas wis mesthi dadi pokok bedtime , lan cukup apik. Iku sarat karo kalsium, sing ora mung mbantu ototmu ngendhok; uga ngatur produksi melatonin awak. Plus, susu ngandhut asam amino triptofan, sing minangka prekursor kanggo serotonin, hormon sing ningkatake istirahat lan rasa tenang. Nikmatake segelas gelas susu - yen ditresnani yen wis panas - sadurunge bedtime, utawa ngombe kaca yen sampeyan tangi sak wengi.

• 05 saka 10

  Almonds

  Kacang almond minangka sumber magnesium sing banget, sing mbantu sampeyan ngendhokke, lan protein, sing njaga tingkat gula darah sanajan ing wayah wengi. Tambahan, saben almond almond nyuda tingkat kolesterol ala, nambah aktivitas otak lan nguatake balung.

• 06 saka 10

  Lettuce

  Nalika salad ora bisa dadi cemilan ing wayah suwe, iku sing paling apik. Sing amarga lettuce, utamane romaine lettuce, ngandhut phytonutrient sing disebut lactucarium, sing dikatakake kanggo ngasari turu, ngilangi rasa nyeri lan ningkatake istirahat. Menawa munching ing salad sadurunge bedtime ora nyenengake, sampeyan bisa nyelehake teh lettuce kanthi ngetokake banyu banget panas liwat godhong romaine, banjur ngetokake dhengkul kanggo sepuluh menit sadurunge nambahake madu kanggo rasa manis.

• 07 saka 10

  Madu

  Iki manis iku dhengkul tawon nalika nerangake mbantu sampeyan turu. Gula madu ningkatake tingkat insulin kanthi cepet, saéngga tryptophan bisa luwih gampang nglebokake otak ing ngendi bisa ngasilake tenung nalika mbantu nguripake turu. Mung mangan sawung madu mentah sadurunge bedtime, luwih apik ing weteng kosong. Menawa mènèhi rasa kepenak, nambani madu dadi sajian teh chamomile .

• 08 saka 10

  Keju

  Kaya kabeh produk susu, keju ngandung kalsium, sing mbantu ngatasi stres lan ngendhokke otot, bebarengan karo ngatur produksi melatonin awakmu. Kanthi mangkono akeh sing milih kanggo milih, sampeyan bisa nikmati macem-macem macem-macem saben wengi, nanging supaya nganti umur kaya cheeses kayata cheddar, Swiss utawa Brie. Iki ngandhut tyramine, sing bisa menehi stimulus. Nanging, tekan mozzarella, Amérika, pondhok, ricotta utawa keju seger sing padha, lan matesi sawetara kubik cilik, utawa loro utawa telu irisan ing krupuk wiji gandum.

• 09 saka 10

  Hummus

  Strobel Mediterania iki ora mung enak; Iku uga sumber tryptophan sing apik. Seneng sapérangan jamur saka hummus ing krupuk kabèh gandum sawetara jam sadurunge bedtime, lan sampeyan bakal reap manfaat tingkat gula getih anteng, hormon nyenyet ngaso, lan protein kanggo ngresiki refluks asam - sabab umum saka insomnia.

• 10 saka 10

  Nasi Jasmine

  Padi ora bisa dadi pamikiran sing sepisanan nalika mikirake cemilan ing wayah sore, nanging beras jasmine minangka cara sing apik kanggo ngembangake shuteye. Wis cukup glukosa kanggo njaga otakmu kanggo wengi, lan uga nggedhekake tingkat tryptophan lan serotonin, sing penting kanggo ngaso. Yen semangkuk beras ora ditampa, nyampur karo susu lan madu.