9 Panganan sing ngrusak turu

Wengi liyane ngginakaken reribet lan ngowahi nalika mbedakake jam lan ngitung sabaraha turu sampeyan bakal entuk yen sampeyan menganggep mati saiki? Menawa sing diarani kabeh-banget-akrab, nyalahake bisa uga ana ing pilihan-pilihan panganan larut malam. Nalika insomnia nyerang everyone ing siji wektu utawa liyane, lan turu gangguan duwe akeh panyebab, salah siji sing kerep ditemtokake kanggo turu kurang iku perih kebak pangan sing cenderung ngganggu perjalanan sampeyan menyang tanah Nod. Ing ngisor iki ana sangang panganan sing paling apik kanggo ngapusi kowe saka turu sing becik , lan pilihan sing luwih apik kanggo mbantu sampeyan ngetik sawetara shuteye.

• 01 saka 09

  Daging babi

  Mmmm, daging babi. Apa ora apik kanthi tambahan arum kebecikan sing apik, asin, lan crispy iki? Inggih, sampeyan turu, kanggo wiwitan. Kaya keju sing umur, daging babi lan daging sing diobati (kayata sosis, bologna, pastrami, daging sapi kéwan lan daging babi) ngemot dosis tyramine, asam amino sing bisa nimbulaké otak ing ati-ati, ora relaksasi.

  Pilihan sing luwih apik : Yen sampeyan pengin crispy, camilan asin sadurunge turu, pop munggah sawetara popcorn - nanging ninggalake uyah lan butter banget.

• 02 saka 09

  Keju Umur

  Cedhake Cheddar iku pancen apik, nanging saiki sampeyan lagi ngetung wedhus. Alesanipun? Kéju mual, kayata cheddar, Swiss, Parmesan, brie, lan Gouda, ngandhut asam amino sing disebut tyramine. Tyramine ngrangsang produksi norepinafrin, neurotransmitter sing minangka bagéan saka respon gelut utawa penerbangan, tegese sampeyan bakal aran lan awake.

  Pilihan sing luwih apik : Sajrone keju cilik sadurunge ngemis iku cemilan banget, nanging tetep karo varietas sing seger, ora keju sing umur. Sampeyan bakal nindakake apik karo keju Cottage, ricotta, lan mozzarella non-umur.

• 03 saka 09

  Tomat

  Yen sampeyan ngalami refluks gastritis, kaya sing paling sethithik 20 persen saka populasi, sampeyan bakal turu luwih apik yen sampeyan nyegah tomat lan panganan asam liyane sadurunge bedtime. Woh-wohan beraroma lan sehat nambahake zest kanggo salad, sup lan masak, nanging uga cenderung nyebabake heartburn - luwih-luwih yen sampeyan mangan wong sakcepete sadurunge lying ing amben.

  Pilihan sing luwih apik : Cemilan ing apel sadurunge turu. Sampeyan bakal entuk rasa sing enak, sehat lan ora nyenengake sensasi kanggo njaga awakmu.

• 04 saka 09

  Coklat gelap

  Coklat gelap nduweni keuntungan kesehatan: sing dikemas karo antioksidan sing nguntungake ati, nambah fungsi insulin lan ningkatake aliran getih menyang otak. Sayange, cokelat peteng uga ngandhut kafein - sing luwih dhuwur saka persentase koko murni, sing luwih dhuwur karo isi kafein. Nalika bener yen isi kafein cokelat kang peteng luwih murah tinimbang kopi, isih cukup kanggo ketaman akeh wong: nganti 80 mg kafein ing bar 3.5 ons coklat banget peteng. Yen sampeyan sensitif, bisa uga cukup kanggo njaga awake.

  Pilihan sing luwih apik : Munch ing sakehing woh garing, utamané ceri utawa pisang, sing loro-lorone ngemot mineral sing mbantu istirahat lan turu.

• 05 saka 09

  Alkohol

  Wengi uga bisa uga kaya cara sing apik kanggo ngakhiri dina sing sibuk, lan nyatane, alkohol bisa mbantu sampeyan turu kanthi luwih cepet, nanging entuk manfaat ing endi wae. Sawise turu sawise imbibing, sampeyan bakal ngadhepi ngurangi ngaso REM restoratif, lan wengi sing luwih suwe awake - loro-lorone sampeyan ninggalake sampeyan kesel nalika esuk. Dadi yen sampeyan lagi ngrasakake gelas anggur minangka prelude kanggo romance , bakal nyedhaki booze ing wayah wengi.

  Pilihan sing luwih apik : Nyedhoti tuwung saka tèh herbal (manawa iku tanpa caffeinated) sadurunge amben, lan bakal enggal tindak menyang ngimpi. Chamomile, valerian lan passionflower mung sawetara pilihan ing supermarket.

• 06 saka 09

  Masakan Pedhes

  Panganan pedhes kanthi nyebar hipotek mrico duwe sawetara keuntungan kesehatan: ningkatake metabolisme, nambah suhu lan ngrangsang aliran getih. Nalika iki ana sing apik ing wayah awan, ora kaya ing wayah wengi, lan nalika sampeyan nambah potlot ing rasa pedhut sing diombe sawise mangkok cabe, sampeyan luwih bisa nambah kemungkinan sing bakal katon ing langit-langit saka mburine tlapukanmu.

  Pilihan sing luwih apik : Nikmatake mangkok yoghurt utawa sakepel kacang-kacangan tinimbang snack panganan sadurunge amben. Sampeyan bakal bungah sampeyan nindakake ing esuk.

• 07 saka 09

  Nasi Goreng

  Ayam goreng lan panganan gorengan liyane ora bisa ditemokake kanthi sedhep - saet banget, supaya renyah, apik banget. Wong-wong mau uga diiseni lemak, nanging, sing nyuworo sistem pencernaan kabeh ing wayah wengi, ngganggu siklus ing siklus normal lan duweni potensi nyebabake rasa mulas. Dadi seneng karo pitik goreng - nanging seneng nalika nedha awan utawa ing wayah sore, ora kaya cemilan ing wayah suwe.

  Pilihan sing luwih apik : Nelpon ing endhog sing ora dirawat, irisan gandum roti panggang utawa irisan keju seger.

• 08 saka 09

  Brokoli

  Brokoli, cauliflower lan wortel kabeh tambahan super-sehat kanggo diet, nanging sing paling apik nalika sore - paling sethithik jam sadurunge bedtime. Nalika sampeyan mbutuhake kathah serat kanggo kesehatan sing becik, sistem pencernaan sing lengkap bisa nyebabake gassy, ​​turu nglangi, lan awakenings ing wayah wengi.

  Pilihan sing luwih apik : Nduwe pisang. Sampeyan bakal entuk rasa manis lan dosis kalium, magnesium lan tryptophan - kabeh sing mbantu sampeyan turu luwih apik.

• 09 saka 09

  Steak

  A steak sing apik yaiku sing cocok kanggo ratu - nanging uga minangka panganan sing bakal ngenteni supaya sampeyan nganterake shuteye yen sampeyan mangan panganan sing cedhak banget. Mangan panganan sing dhuwur-protein, kaya lemak steak lan daging abang liyane sajrone telung jam ing wayah jam rendheg bakal nulungi sistem pencernaan kanthi narik banget - lan weteng, usus, ati lan pankreas butuh downtime kaya sing liyane. Hasile? Kurang ngaso turu.

  Pilihan sing luwih apik : Tinimbang daging sapi, nyedhaki irisan susu panggang sing ora diproses utawa pitik putih. Sampeyan bakal entuk cukup protein tanpa lemak, lan mbantu tryptophan uga.

  Coba 10 panganan sing mbantu sampeyan turu .