9 Tip kanggo Njupuk Kids Kanggo Turu

Utawa bocah sampeyan bocah cilik nggoleki gelas siji liyane, bocah umur prasaja wedi karo ngimpi impen utawa prentaen ngemis "Terus sepuluh liyane menit" sadurunge lampu metu, yen sampeyan wong tuwa, sampeyan ngerti yen bedtime bisa dadi perjuangan. Iku salah sawijining truisms urip: minangka wong diwasa, turu sing apik larang, nanging kanggo bocah-bocah, bedtime mung liyane beban sing ora adil ditibakake dening wong dening growups. Nanging, turu penting kanggo kesehatan, supaya yen sampeyan wis wiwit ngendhih-endhik ing wayah sore lan perang ing wayah dalu karo anak, ana sangang tips kanggo nggawe perjalanan anakmu menyang Land of Nod mung luwih gampang.

• 01 saka 09

  Ngatur rutin awan

  Apa sing enom utawa tuwa, kabeh wong entuk manfaat saka rutinitas wengi biasa . Ora mung menehi cara kanggo nglangi ing mburi dina, nanging ngidini otak ngerti yen turu bakal teka, sing bakal narik kawigaten. Kanggo efek sing paling apik, tumindak bedtime kudu njupuk 30 menit nganti jam, mung nduwe kegiatan santai lan pungkasan ing amben. Yen anakmu enom banget, sampeyan bakal nglakoni rutin karo dheweke, nanging bocah sing luwih lawas bisa ngatasi paling akeh.

  Rutinitas bedtime khas bisa uga kalebu:

  • Mandi sing adhem
  • Nampilake piyama
  • Ngeset rasukane dina sabanjure
  • Cemilan cahya
  • Reading utawa kegiatan prasaja liyane
  • Lampu metu

• 02 saka 09

  Daya Turu

  Ing donya nirkabel jaman iki, akeh bocah sing nglumpukake pirang-pirang jam saben dina berinteraksi karo elektronik. Iki utamane bener karo preteen lan lawas. Sayange, salah sijine faktor sing paling umum sing ndhelikake awake ing wayah wengi yaiku wektu ngenteni nonton ing layar sing nyenengake sajrone jam utawa rong jam. Lampu sing diprodhuksi dening komputer, layar telpon utawa tablet cukup kanggo ngganggu produksi otak melatonin, hormon sing ngatur siklus ngaso. Yen sampeyan pengin anak turu luwih cepet lan turu luwih apik, sampeyan kudu ngetrapake kebijakan "ora elektronik" sing ketat paling sethithik sak jam sadurunge amben.

• 03 saka 09

  Banish Monsters

  Peteng iku panggonan kang wicaksana kanggo bocah-bocah. Monsters ing ngisor amben, wong ala sing mecah omah, boogeyman nyembul ing lemari ... minangka anak mbangun imaginasi aktif, iku umum banget kanggo wedi ing wayah wengi dadi efek samping. Wedi ing peteng kasebut biasane jembar antarane umur rong lan enem, nanging bisa linger kanggo akeh bocah-bocah (lan malah sawetara wong diwasa.) Sampeyan bisa uga ora ngilangi rasa wedi, nanging sampeyan bisa mbantu bocah sampeyan nangani rasa wedi nganti alamiah ditindakake.

  • Ayo anakmu turu karo dolanan boneka utawa tresno liyane, lan ngelingake dheweke dolanan dolanan kanggo njaga dheweke lan tetep aman.
  • Aja ngemuti anak amarga wedi, nanging aja nglakoni "monster check" sing cepet, ing wayah wengi.
  • Senajan kamar peteng paling apik kanggo turu, wengi bisa nulung akeh bocah sing wedi ing peteng. Ayo bocah nyedhak srengenge sing nyenengake lan nyelehake ing sajrone kamar saka amben.
  • Atur ulang kamar anak supaya amben ing pojok. Iki mandhap ing monster spasi mbukak bisa digunakake kanggo nggayuh lan nyekel anak sampeyan.
  • Kewan-kewan bisa mbebayani kanggo turu , nanging anak sing wedi banget bakal nemokake rasa nyaman amarga duwe Fido utawa Mittens, luwih disenengi ing amben pet dhewe.

• 04 saka 09

  Ngawasi Snack Tengen

  Sering nyedhiyakake bocah cilik sing banget sugary sadurunge amben, utawa supaya preteen sampeyan bisa nyedhiyakake dheweke menyang irisan pizza sing luwih sithik sadurunge ngetokake suket, lan sampeyan bakal duwe anak sing ora bisa turu ing tangan. Wulu sing kebak banget yaiku panyebab umum kanggo masalah ngaso, utamane yen weteng kasebut kebak gula utawa lemak. Ing tangan liyane, bocah sing keluwen ora bakal turu. Solusi iki minangka cemilan tanpa kasenengan sing ngasilake protein sing mbantu karo karbohidrat. Pilihan sing becik kalebu cangkir sereal lan susu sing ora sugary, sepasang kalkun sing dibungkus ing tongkat seledri, sing ngetokake keju ing krupuk utawa yoghurt. Tambahan, manawa anak ora ngombé apa-apa sing wis caffeinated ing sawetara jam saka wayah sore.

• 05 saka 09

  Nyedhiyani Partner

  Senajan bayi kudu duwe apa-apa ing cribs sing ndadekake beboyo lemut, bocah cilik lan bocah-bocah sing luwih dhuwur saka comfort bed. Kanggo bocah-bocah sing paling akeh, pasangan kasebut teka ing bentuk kewan boneka sing dikasihi. Kanggo wong liya, iku selimut utawa bantal sing disenengi kanthi apik lan uga. Anak-anak isih duwe pilihan liyane sing ora biasa - sepur dolanan, buku utawa tokoh aksi favorit. Duwe kanca ing wayah wengi mbiyantu bocah-bocah bisa ngendhog lan aran aman. Apa wae sing kudu dilakoni anak sampeyan, mesthine dheweke kudu ngobati sing perlu kanggo kanca kasebut.

• 06 saka 09

  Setel lan Nggawe Bedtime

  Siji tombol kanggo turu sing wengi yaiku wektune turu. Aja ngidini anakmu yen dheweke kepengin menyang amben - kaputusan iku nganti sampeyan, lan sampeyan kudu ngleksanakake. Miturut CDC, bocah-bocah prasekolah kudu paling sethithik 11 nganti 12 jam turu saben dina, bocah-bocah sekolah dasar kudu paling sethithik sepuluh jam saben dina lan bocah-bocah umur kudu sangang jam sepuluh jam saben wengi. Wiwit bocah-bocah sing paling akeh kudu munggah ing wektu tartamtu kanggo nyiapake sekolah utawa daycare, gampang golek bedtime sing tepat: mung Count saka wengi esuk. Apa sing paling apik kanggo tetep karo rutinitas iki, sanajan ing akhir minggu lan liburan. Ganjaran panjenengan bakal dadi bocah sing luwih gampang ketuturan.

• 07 saka 09

  Kamar Tidur

  Kaya wong diwasa, bocah-bocah turu paling apik ing kamar sing peteng lan tenang sing rada adhem - umume antarane 65 lan 70 derajat ing wayah wengi. Yen kondhisi kamar turu anak sing njaga dheweke, njupuk langkah sing perlu kanggo mbenerake situasi kasebut. Mbutuhake luwih cilik tinimbang mesin swara putih, penggemar bedside utawa humidifier lan luwih alus kanggo mbantu anak turu luwih apik.

• 08 saka 09

  Teknik Relaksasi

  Ora bisa kuwatir nyuwun bayar utawa masalah, nanging ora ateges urip anak-anake bebas. Yen bocah wis tegang utawa kuwatir ing wayah wengi, ngewangi dheweke nglangi kanthi cukup kanggo turu kanthi mulang marang teknik relaksasi sing gampang.

  • Sholat wayah wengi minangka cara efektif kanggo nyenengake atine, utamané nalika fokus ing syukur.
  • Malah bocah enom bisa nggunakake teknik meditasi sing paling prasaja-narik perhatian saben ambegan lan metu, nalika ngira-ngira utawa mikirake tembung utawa frase.
  • Anak tuwa bisa entuk manfaat saka meditasi sing dipandu. Ana akeh aplikasi lan undhuhan sing kasedhiya karo meditasi sing dipandu khusus kanggo anak. Paling guide wong sing ngrungokake liwat njaga awak kanthi ngurangi tension otot. Liyane mbantu pamireng ngendhog kanthi nggambarake retreat apik, kayata pantai, gunung utawa alas.
  • Sawetara gampang yoga sadurunge ngaso iku cara liya kanggo mbantu anak ngendhog.

• 09 saka 09

  Pengobatan alami

  Yen anak sok-sok mbutuhake bantuan ekstra sethithik ing mangsa utawa turu, ana uga obat alami kanggo nyoba. Salah siji aromateria sing paling apik yaiku, nggunakake lenga tanduran penting sing dihirup kanggo ngasilake keuntungan kesehatan lan swasana ati. Coba sawetara irisan lavender minyak atsiri ing bantal anak, utawa kabut kamar lavender sing wangi. Teh herba iku kamungkinan liyane - ana sawetara tanduran sing ngrasakake rasa apik lan bisa ngobati turu. Coba chamomile, hops, California poppy utawa passionflower teh. Wis anak ngombe secangkir teh sajam nganti jam sadurunge. Yen perlu, sweeten karo madu.